Через це 40-річні жінки не можуть позбутися зайвої ваги. Три небезпечні помилки

Помилка перша

Зменшення кількості їжі нижче за критичний рівень або проходження якогось марафону супержорсткої дієти.

Помилка друга

Пошук "чарівних" продуктів, які потрібно або додати, або виключити з раціону. Фокус іде не на загальний енергетичний баланс протягом дня, а саме на перебір продуктів. Але такий підхід не дає результату.

Помилка третя

Підхід до програми схуднення як до короткочасної історії. Це не працює. Треба одразу налаштовуватися, що це стиль життя. Саме схуднення – відносно короткочасний процес. А ось утримати вагу набагато складніше, ніж її знизити.

"Підтримка ваги – це як догляд за зубами: щодня і без пауз. Непомітно, але саме це зберігає результат надовго", – пояснив тренер.

Що робити з вуглеводами

Щоб люди після 40 років могли позбутися зайвої ваги, не відмовляючись від вуглеводів, їм досить навчитися рахувати калорії.

"Повністю відмовитися від вуглеводів – це як відключити електрику в будинку, щоб заощадити на рахунках. Вуглеводи – це якраз та електрика, яка постачає енергію в мозок, живить м'язи, і навіть настрій залежить від кількості вуглеводів", – пояснив Бойко.

За словами експерта, найголовніше – не прибрати вуглеводи, а обмежити їх так само, як і жири.

"І взагалі привести свій денний калораж до тієї необхідної кількості енергії, при якій ваша вага рости не буде. Тому проблема зайвої ваги після 40 – не вуглеводи, не жири, а їхня кількість, – резюмував тренер. – Основне – це контроль".

Контекст:

Бойко 2012 року на чемпіонаті України з бодибілдингу в Києві виборов бронзову медаль у категорії "ветерани". 2016 року на відкритому кубку Львівської області з бодибілдингу, бодифітнесу, фітнес-бікіні та пляжного бодибілдингу в категорії "ветерани" він посів друге місце.