Из-за этого 40-летние женщины не могут избавиться от лишнего веса. Три опасных заблуждения
Женщины после 40 лет совершают три ошибки, которые мешают им похудеть. Об этом на своей странице в Instagram рассказал украинский фитнес-инструктор Леонид Бойко 12 сентября.
Ошибка первая
Уменьшение количества пищи ниже критического уровня или прохождение какого-нибудь марафона супержесткой диеты.
Ошибка вторая
Поиск "волшебных" продуктов, которые нужно либо включить, либо исключить из рациона. Фокус идет не на общий энергетический баланс за день, а именно на перебор продуктов. Но такой подход не дает результата.
Ошибка третья
Подход к программе похудения как к кратковременной истории. Это не работает. Надо сразу настраиваться, что это – стиль жизни. Само похудение – относительно кратковременный процесс. А вот удержать вес намного сложнее, чем его снизить.
"Поддержка веса – это как уход за зубами: ежедневно и без пауз. Незаметно, но это сохраняет результат надолго", – объяснил тренер.
Что делать с углеводами
Чтобы люди после 40 лет могли избавиться от лишнего веса, не отказываясь от углеводов, им достаточно научиться считать калории.
"Полностью отказаться от углеводов – это как отключить электричество в доме, чтобы сэкономить на счетах. Углеводы – это как раз то электричество, которое поставляет энергию в мозг, питает мышцы, и даже настроение зависит от количества углеводов", – объяснил Бойко.
По словам эксперта, самое главное – не убрать углеводы, а ограничить их, точно так же, как и жиры.
"И вообще привести свой дневной калораж к тому необходимому количеству энергии, при котором ваш вес расти не будет. Поэтому проблема лишнего веса после 40 – не углеводы, не жиры, а их количество, – резюмировал тренер. – Основное – это контроль".
Контекст:
Бойко в 2012 году на чемпионате Украины по бодибилдингу в Киеве завоевал бронзовую медаль в категории "ветераны". В 2016 году на открытом кубке Львовской области по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнес-бикини и пляжному бодибилдингу в категории "ветераны" он занял второе место.