Схуднення без зривів. Чотири правила, які допоможуть досягти мети
Український фітнес-тренер Леонід Бойко 18 грудня в Instagram розповів, як не зірватися на самому початку процесу схуднення.
Він порадив на першому етапі не намагатися змінити одразу всі звички.
"Головна помилка новачків – це різкий старт, жорстка дієта й важкі тренування з першого дня, а це швидко призводить до зриву, – наголосив тренер. – Починайте поступово. Сьогодні без солодких напоїв, завтра 15 хвилин прогулянки. Маленькі кроки працюють краще".
Бойко порекомендував також не тримати вдома продуктів, які б могли стати спокусою.
"Якщо вдома постійно лежать цукерки, триматися буде дуже важко", – запевнив він.
Тренер порадив планувати свій раціон на день, щоб знати, що з'їсте під час наступного прийому їжі.
"Зриви трапляються, коли ви не знаєте, що будете їсти. Тоді рука тягнеться до найпростішого і зовсім не корисного. Якщо ви зірвалися – це не кінець світу, це не провал і зовсім не причина все кидати. Сприйміть цей день як паузу, а наступного дня просто повертайтеся до плану", – резюмував він.
Контекст:
Бойко 2012 року на чемпіонаті України з бодибілдингу в Києві виборов бронзову медаль у категорії "ветерани". 2016 року на відкритому кубку Львівської області з бодибілдингу, бодифітнесу, фітнес-бікіні і пляжного бодибілдингу в категорії "ветерани" він посів друге місце.