Яка їжа і скільки підійде для перекусу в школі. Дієтологиня назвала дев'ять варіантів, які можна покласти дитині в ланчбокс

Дієтологиня порадила визначати необхідний дитині обсяг їжі з урахуванням не лише її віку, а й ваги та зросту.

"Необхідно розподілити їжу на п'ять прийомів і знайти, що дати до школи, а що дитина їстиме вдома", – зазначила Фус.

За словами експертки, для перекусу в школі підійдуть:

• бутерброд із висівкового або цільнозернового хліба з листям салату і запеченим білим м'ясом;
• лаваш із начинкою;
• млинці з начинкою;
• киш із сиром, рибою, м'ясом або овочами;
• сухофрукти;
• горіхи;
• сезонні фрукти;
• яблучні й морквяні чипси;
• мюслі, запечені у формі батончика або цукерки із сухофруктів.

"Коли дитина витрачає багато енергії – фізичної та розумової, без швидких джерел глюкози, як правило, не обійтися. До нормального обіду або перекусу замість батончиків, булок, печива, вафель із трансжирами й великим вмістом цукру можна дати солодощі домашнього приготування, – зазначила Фус. – Важливо нагадувати дитині про необхідність пити воду. Не замінюйте воду солодкими напоями чи соками".

Переглянути цей допис до Instagram

Допис, поширення Дієтолог Світлана Фус (@dietolog.fus)