Какая еда и каком количестве подойдет для перекуса в школе. Диетолог назвала девять вариантов, которые можно положить ребенку в ланчбокс

Диетолог посоветовала определять необходимый ребенку объем пищи с учетом не только его возраста, но веса и роста.

"Необходимо распределить еду на пять приемов и найти, что дать в школу, а что ребенок будет есть дома", – отметила Фус.

По словам эксперта, для перекуса в школе подойдут:

• бутерброд из отрубного или цельнозернового хлеба с листьями салата и запеченным белым мясом;
• лаваш с начинкой;
• блинчики с начинкой;
• киш с творогом, рыбой, мясом или овощами;
• сухофрукты;
• орехи;
• сезонные фрукты;
• яблочные и морковные чипсы;
• мюсли, запеченные в форме батончика или конфеты из сухофруктов.

"Когда ребенок тратит много энергии – физической и умственной, без быстрых источников глюкозы, как правило, не обойтись. К нормальному обеду или перекусу вместо батончиков, булок, печенья, вафель с трансжирами и большим содержанием сахара можно дать сладости домашнего приготовления, – отметила Фус. – Важно напоминать ребенку о необходимости пить воду. Не заменяйте воду сладкими напитками или соками". 

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Дієтолог Світлана Фус (@dietolog.fus)