Робіть це, щоб полегшити біль у попереку. Ефективна вправа для тих, хто багато сидить. Відео

"Якщо ви відчуваєте жорсткі й напружені стегна або біль у попереку, поліпшення рухливості стегна і сили згинання стегна може допомогти полегшити біль, – зазначив лікар. – Ви можете думати, що потрібно розтягнути свої згиначі стегна, поки не дізнаєтеся, що жорсткі й напружені м'язи також можуть бути слабкими, а це означає, що розтяжка насправді не допомагає".

Змінити ситуацію допоможуть вправи на зміцнення згиначів стегна.

"Спробуйте ці дві вправи, щоб покращити рухливість та силу згинання стегна", – запропонував фізіотерапевт.

У першій вправі необхідно, ставши на коліна і тримаючись руками за опору, обертати підняту над підлогою ногу назад і вперед. Для зручності можна скористатися валиком, поставивши його вертикально.

У другій вправі, перебуваючи в тому самому вихідному положенні, потрібно по черзі піднімати вгору зігнуту в коліні ногу.

Переглянути цей допис до Instagram

Допис, поширення Дмитро | Фізичний терапевт онлайн | Київ (@dmytro_viktorov)