Делайте это, чтобы облегчить боль в пояснице. Эффективное упражнение для тех, кто много сидит. Видео

"Если вы чувствуете жесткие и напряженные бедра или боли в пояснице, улучшение подвижности бедра и силы изгиба бедра может помочь облегчить боль, – отметил доктор. – Вы можете думать, что нужно растянуть свои сгибатели бедра, пока не узнаете, что жесткие и напряженные мышцы также могут быть слабыми, а это значит, что растяжка на самом деле не помогает". 

Изменить ситуацию помогут упражнение на укрепление сгибателей бедра.

"Попробуйте эти два упражнения, чтобы улучшить подвижность и силу сгибания бедра", – предложил физиотерапевт. 

В первом упражнении необходимо, встав на колени и держась руками за опору, вращать оторванной от пола ногой взад и вперед. Для удобства можно воспользоваться валиком, поставив его вертикально.

Во втором упражнении, находясь в том же исходном положении, нужно поочередно поднимать вверх согнутую в колене ногу. 

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Дмитро | Фізичний терапевт онлайн | Київ (@dmytro_viktorov)