+19 Киев
Делайте это, чтобы облегчить боль в пояснице. Эффективное упражнение для тех, кто много сидит. Видео
Фото: depositphotos.com
Украинский физиотерапевт Дмитрий Волков 19 сентября в Instagram разместил видео, в котором показал два упражнения для бедер. Он порекомендовал выполнять их людям, которые ведут сидячий образ жизни.
"Если вы чувствуете жесткие и напряженные бедра или боли в пояснице, улучшение подвижности бедра и силы изгиба бедра может помочь облегчить боль, – отметил доктор. – Вы можете думать, что нужно растянуть свои сгибатели бедра, пока не узнаете, что жесткие и напряженные мышцы также могут быть слабыми, а это значит, что растяжка на самом деле не помогает".
Изменить ситуацию помогут упражнение на укрепление сгибателей бедра.
"Попробуйте эти два упражнения, чтобы улучшить подвижность и силу сгибания бедра", – предложил физиотерапевт.
В первом упражнении необходимо, встав на колени и держась руками за опору, вращать оторванной от пола ногой взад и вперед. Для удобства можно воспользоваться валиком, поставив его вертикально.
Во втором упражнении, находясь в том же исходном положении, нужно поочередно поднимать вверх согнутую в колене ногу.
Сидячий образ жизни также может стать причиной ягодичной амнезии, которую также называют синдром мертвой попы.
Обсудить эту тему в Facebook
