Як подолати безсоння: прості та ефективні поради

Можливо, проблеми зі сном пов'язані з браком активності у світлий час доби. Обов'язково додайте у свій розпорядок дня прогулянки, заняття спортом. Лежачи в ліжку, корисно провести своєрідну зарядку: сильно напружити м'язи і поступово їх розслабити. Дихати необхідно через ніс, водночас стиснувши пальці ніг і рук. Потім плавно розслабити їх. На вдиху стиснути сідниці, втягнути живіт і витягнути руки уздовж тіла.

Якщо ж ви ведете занадто активний спосіб життя або переживаєте напружений період, потрібно навчитися відволікатися від проблем і пережитого за день. Перед сном можна прийняти ванну, випити заспокійливий чай, наприклад ромашковий або м'ятний, якщо немає протипоказань до цих трав.

Фото: depositphotos.com

Потрібно відмовитися від перегляду соцмереж, гостросюжетних фільмів, диспутів і дебатів у вечірній час. Корисно прогулятися парком, особливо таким, у якому є водойма. Це допоможе ще більше розслабитися. Якщо довго не вдається заснути, можна почитати книгу, де немає сюжетних поворотів, які шокують, або подивитися репродукції живопису.

Перед сном можна зайнятися якоюсь монотонною діяльністю. Наприклад, скласти речі в шафі, витерти пил на всіх поверхнях.

Фото: depositphotos.com

Обов'язково подбайте про те, щоб ваше спальне місце було комфортним. Краще обрати ортопедичний матрац, ліжко з натуральних тканин. Штори на вікнах не мають пропускати світло з вулиці. А приміщення, у якому ви спите, потрібно провітрити.

Найпоширеніші причини розвитку безсоння – підвищені емоційні переживання, шкідливі звички, а також соматичні та ендокринні захворювання. Якщо безсоння не вдається побороти самостійно, потрібно звернутися до лікарів.