Бульвар Шоубиз
 
07 февраля, 2023
 

Как побороть бессонницу: простые и эффективные советы

Этот материал можно прочитать и на украинском языке
Бессонницу могут вызывать психологические и физиологические причины
Бессонницу могут вызывать психологические и физиологические причины
Фото: depositphotos.com

Чтобы быстрее уснуть ночью, необходимо пересмотреть свой распорядок дня.

Возможно, проблемы со сном связаны с нехваткой активности в светлое время суток. Обязательно включите в свой распорядок дня прогулки, занятия спортом. Лежа в постели, полезно провести своеобразную зарядку: сильно напрячь мышцы и постепенно их расслабить. Дышать следует через нос, сжав при этом пальцы ног и рук. Затем плавно расслабить их. На вдохе сжать ягодицы, втянуть живот и вытянуть руки вдоль тела.

Если же вы ведете слишком активный образ жизни или переживаете напряженный период, нужно научиться отвлекаться от проблем и пережитого за день. Перед сном можно принять ванну, выпить успокаивающий чай, например ромашковый или мятный, если нет противопоказаний к этим травам.


Фото: depositphotos.com
Фото: depositphotos.com


Нужно отказаться от просмотра соцсетей, остросюжетных фильмов, диспутов и дебатов в вечернее время. Полезно прогуляться по парку, особенно такому, в котором есть водоем. Это поможет еще больше расслабиться. Если долго не удается уснуть, можно почитать книгу, где нет шокирующих сюжетных поворотов, или посмотреть репродукции живописи.

Перед сном можно заняться какой-то монотонной деятельностью. Например, сложить вещи в шкафу, вытереть пыль на всех поверхностях.


depositphotos_274161932_s-2019
Фото: depositphotos.com


Обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваше спальное место было комфортным. Лучше выбрать ортопедический матрац, постель из натуральных тканей. Шторы на окнах не должны пропускать свет с улицы. А помещение, в котором вы спите, нужно проветрить.

Самые распространенные причины развития бессонницы – повышенные эмоциональные переживания, вредные привычки, а также соматические и эндокринные заболевания. Если бессонницу не удается побороть самостоятельно, нужно обратиться к врачам.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ
 
 
 
 

Нажмите «Нравится», чтобы читать
Gordonua.com в Facebook

Я уже читаю Gordonua в Facebook

 
 
 

Новости

 
все публикации
 

Видео

 
все видео
 
 
 
Больше материалов