+6 Київ
1. Дихати
Глибокі вдихи й видихи – простий, але ефективний спосіб зняти напругу. Потрібно стежити за своїм диханням, рахуючи вдихи й видихи. Ця техніка допомагає відволіктися від емоційного сплеску й повернути здатність реально оцінювати ситуацію.
2. Кричати подумки
Можна закрити очі й уявити, що ви кричите. Також можна проговорити все, що хочеться, але у своїй уяві. Після цього розмова з дитиною вийде спокійнішою.
"Такий психологічний "вибух" без шкоди для дитини допомагає знизити напругу", – зазначили в матеріалі.
3. Тимчасово залиште дитину наодинці
Потрібно відволіктися від конфлікту. Наприклад, піти в іншу кімнату, зайнятися посудом, почитати книжку або подивитися серіал. Заспокоївшись, можна повернутися до дитини.
4. Змінити обставини
Можна піти на прогулянку, адже свіже повітря чудово знизить напруження. Прогулянка наодинці дає змогу відновити спокій. Але, якщо немає такої можливості, можна прогулятися з дитиною.
Гра на майданчику, прогулянка парком або збір листя допоможуть відволіктися й відновити емоційний баланс.
5. Поговорити з дитиною
Варто спробувати зрозуміти потреби малюка: можливо, він втомився, голодний або просто хоче погратися. Важливо знайти причину його невдоволення, перш ніж намагатися виправити поведінку.
6. Уявити себе в натовпі
Перш ніж підвищити голос, потрібно уявити себе в публічному місці серед сотні людей. Ця техніка "ментального гальмування" допомагає тримати себе в руках і контролювати емоційний сплеск у соціальних ситуаціях.
7. Поговорити з кимось
Варто виговоритися близькій людині: мамі, чоловікові, дружині, другу, психологу. Висловити емоції без шкоди для дитини – важливо для психічного здоров'я.
