$36.56 €38.55
menu closed
menu open
weather +19 Київ

Як навчитися розслаблятися

Як навчитися розслаблятися Прослуховування музики – один зі способів релаксування
Фото: depositphotos.com
Навчитися розслаблятися необхідно для перезавантаження, ефективної роботи та здоров'я психіки.

Основа здорового організму – повноцінний сон. Важливо пам'ятати, що неможливо виспатися про запас. А ось кожна безсонна ніч завдає удару по загальному стану. І згодом буде потрібно більше сил, щоб відновитися.

Спати дорослій людині потрібно 7–8 годин на добу. Найкраще засипати до 23 вечора, щоб лягати сьогодні, а прокидатися – завтра.

Фото: depositphotos.com Фото: depositphotos.com

Брак фізичної активності також позначається на накопиченні втоми і важкому перенесенні стресів. Якщо ви відчуваєте, що напруга досягає піку, зробіть хоча б легку зарядку. Нехай це будуть неспішні вправи: підняття рук на вдиху й опускання на видиху, кругові рухи і нахили голови, невеликі махи ногами у боки. Встаньте на носочки і потягніться вгору. Особливо остання вправа корисна людям, які ведуть сидячий спосіб життя.

Якщо складно сконцентруватися на фізкультурі, потрібно просто вийти на вулицю і прогулятися. Свіже повітря матиме корисний вплив, а думки перемикнуться і проблеми хоча б трохи відійдуть на другий план.

Увечері прийміть ванну з ефірними оліями, які мають розслаблюючий ефект. Це лаванда, шавлія, відвар ромашки. Процедуру можна завершити трав'яним чаєм із м'ятою або липою, або ж випити теплого молока з медом. Усі ці напої можна застосовувати, якщо немає протипоказань за станом здоров'я.

Фото: depositphotos.com Фото: depositphotos.com

Перед сном варто відмовитися від перегляду новин і не засиджуватися в соцмережах. Краще подивитися гарний фільм або почитати книгу. Допоможе розслабитися і спокійна інструментальна музика.

Для того, щоб напруга менше накопичувалося протягом дня, знайдіть для себе якісь заспокійливі важелі. Наприклад, якщо ви зіткнулися зі стресом, постарайтеся усамітнитися на короткий час. Зробіть глибокий вдих. Подивіться у вікно. Подумки заспокойте себе. Навіть якщо це не вдається відразу, така практика почне спрацьовувати з часом. Уранці налаштовуйте себе на вдалий день. Займіться аутотренінгом. Говоріть собі: "Усе буде добре. Я спокійний і впевнений".