+4 Киев
Основа здорового организма – полноценный сон. Важно помнить, что невозможно выспаться впрок. А вот каждая бессонная ночь наносит удар по общему состоянию. И впоследствии потребуется больше сил, чтобы восстановиться.
Спать взрослому человеку нужно семь – восемь часов в сутки. Лучше всего засыпать до 23.00, чтобы ложиться сегодня, а просыпаться – завтра.
Фото: depositphotos.com
Недостаток физической активности также сказывается на накоплении усталости и тяжелом перенесении стрессов. Если вы чувствуете, что напряжение достигает пика, сделайте хотя бы легкую зарядку. Пусть это будут неспешные упражнения: поднятия рук на вдохе и опускания на выдохе, круговые движения и наклоны головы, небольшие махи ногами в стороны. Встаньте на носочки и потянитесь вверх. Особенно последнее упражнение полезно людям, ведущим сидячий образ жизни.
Если сложно сконцентрироваться на физкультуре, нужно просто выйти на улицу и прогуляться. Свежий воздух окажет благотворное влияние, а мысли переключатся и проблемы хотя бы немного отойдут на второй план.
Вечером примите ванну с эфирными маслами, которые оказывают расслабляющий эффект. Это лаванда, шалфей, отвар ромашки. Процедуру можно завершить травяным чаем с мятой или липой либо же выпить теплого молока с медом. Все эти напитки можно применять, если нет противопоказаний по состоянию здоровья.
Фото: depositphotos.com
Перед сном следует отказаться от просмотра новостей и не засиживаться в соцсетях. Лучше посмотреть хороший фильм или почитать книгу. Поможет расслабиться и спокойная инструментальная музыка.
Для того чтобы напряжение меньше накапливалось на протяжении дня, найдите для себя некие успокоительные рычаги. К примеру, если вы столкнулись со стрессом, постарайтесь уединиться на короткое время. Сделайте глубокий вдох. Посмотрите в окно. Мысленно успокойте себя. Даже если это не удается сразу, такая практика начнет срабатывать со временем. По утрам настраивайте себя на удачный день. Займитесь аутотренингом. Говорите себе: "Все будет хорошо. Я спокойный и уверенный".
