+6 Киев
1. Дышать
Глубокие вдохи и выдохи – простой, но эффективный способ снять напряжение. Нужно следить за своим дыханием, считая вдохи и выдохи. Эта техника помогает отвлечься от эмоционального всплеска и вернуть способность реально оценивать ситуацию.
2. Кричать про себя
Можно закрыть глаза и представить, что вы кричите. Также можно произнести все, что хочется, но в своем воображении. После этого разговор с ребенком получится более спокойным.
"Такой психологический "взрыв" без ущерба для ребенка помогает снизить напряжение", – отметили в материале.
3. Временно оставьте ребенка наедине
Нужно отвлечься от конфликта. К примеру, пойти в другую комнату, заняться посудой, почитать книгу или посмотреть сериал. Успокоившись, можно возвратиться к ребенку.
4. Изменить обстановку
Можно пойти на прогулку, ведь свежий воздух отлично снизит напряжение. Прогулка наедине позволяет восстановить покой. Но если нет такой возможности, можно прогуляться с ребенком.
Игра на площадке, прогулка по парку или сбор листьев помогут отвлечься и восстановить эмоциональный баланс.
5. Поговорить с ребенком
Стоит попытаться понять потребности малыша: возможно, он устал, голоден или просто хочет поиграть. Важно найти причину его недовольства, прежде чем пытаться исправить поведение.
6. Представить себя в толпе
Прежде чем повысить голос, нужно представить себя в публичном месте среди сотни людей. Эта техника "ментального торможения" помогает держать себя в руках и контролировать эмоциональный всплеск в социальных ситуациях.
7. Поговорить с кем-то
Следует выговориться близкому человеку: маме, мужу, жене, другу, психологу. Выразить эмоции без вреда для ребенка – важно для психического здоровья.
