-1 Київ
Навесні багато людей відчуває нездужання. Це пов'язано з авітамінозом – нестачею вітамінів: їхні запаси в організмі, зроблені влітку і восени, вичерпуються. Збережені з минулого врожаю фрукти й овочі також уже стають не такими корисними.
Ослабленню організму сприяє і брак сонця, а також нестабільна температура. Навесні важливо пам'ятати, що потепління може бути короткочасним. Тому не варто поспішати ховати весь зимовий верхній одяг до наступного сезону. Не поспішайте роздягатися, перш ніж весна повністю увійде у свої права.
Обов'язково хоча б раз на день виходьте на вулицю. По-перше, сонячні промені сприяють виробленню в організмі вітаміну D; по-друге, прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на психологічний стан: освіжають і дають заряд бадьорості.
Фото: depositphotos.com
Пийте теплі напої. Як і взимку, навесні актуальними залишаються відвари і настої із сушених ягід, гарячий чорний чай із лимоном.
Вітамін С ефективний у боротьбі із застудними і вірусними захворюваннями, тому налягайте на цитрусові. Це привезені фрукти, але вони – сезонні, а отже, концентрація вітаміну в них висока.
Навесні можна повністю відмовлятися від хліба і злакових. Нестача вітамінів групи В може спричинити такі "весняні" симптоми, як тріщини на шкірі рук і в кутах губ, випадіння волосся, лущення обличчя. Якщо ви не хочете використовувати дріжджовий хліб, можна вибрати інші варіанти – наприклад, коржі з пророщених зерен або випічку з висівками.
Фото: depositphotos.com
У раціоні мають бути продукти, які містять вітамін РР: риба, м'ясо, яловича печінка, яйця. У разі, якщо людина дотримується вегетаріанства, – обов'язково горіхи, натуральні харчові олії.
Вітамін Е, який відповідає за здоров'я шкіри, м'язової тканини і функціонування статевої системи, міститься в насінні, олії, горіхах, обліписі та шипшині.
Щоб одержати з таких продуктів, як морква, червоний перець, гарбуз, буряк, вітамін А, на який вони багаті, краще вживати їх сирими. Це допоможе підтримати здоров'я зору і пружність шкіри.
Асортимент полівітамінних комплексів зараз досить великий. Але аптечні вітаміни не варто призначати собі самостійно. Спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем і, можливо, здати низку аналізів.
