ГОРДОН
 
 

Як перемогти весняний авітаміноз

Цей матеріал можна прочитати і російською мовою
До весни організм втрачає вітамінні запаси
До весни організм втрачає вітамінні запаси
Фото: depositphotos.com

Щоб зміцнити здоров'я навесні, потрібно поповнити баланс життєво необхідних вітамінів.

Навесні багато людей відчуває нездужання. Це пов'язано з авітамінозом – нестачею вітамінів: їхні запаси в організмі, зроблені влітку і восени, вичерпуються. Збережені з минулого врожаю фрукти й овочі також уже стають не такими корисними.

Ослабленню організму сприяє і брак сонця, а також нестабільна температура. Навесні важливо пам'ятати, що потепління може бути короткочасним. Тому не варто поспішати ховати весь зимовий верхній одяг до наступного сезону. Не поспішайте роздягатися, перш ніж весна повністю увійде у свої права.

Обов'язково хоча б раз на день виходьте на вулицю. По-перше, сонячні промені сприяють виробленню в організмі вітаміну D; по-друге, прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на психологічний стан: освіжають і дають заряд бадьорості.


Фото: depositphotos.com
Фото: depositphotos.com


Пийте теплі напої. Як і взимку, навесні актуальними залишаються відвари і настої із сушених ягід, гарячий чорний чай із лимоном.

Вітамін С ефективний у боротьбі із застудними і вірусними захворюваннями, тому налягайте на цитрусові. Це привезені фрукти, але вони – сезонні, а отже, концентрація вітаміну в них висока.

Навесні можна повністю відмовлятися від хліба і злакових. Нестача вітамінів групи В може спричинити такі "весняні" симптоми, як тріщини на шкірі рук і в кутах губ, випадіння волосся, лущення обличчя. Якщо ви не хочете використовувати дріжджовий хліб, можна вибрати інші варіанти – наприклад, коржі з пророщених зерен або випічку з висівками.


Фото: depositphotos.com
Фото: depositphotos.com


У раціоні мають бути продукти, які містять вітамін РР: риба, м'ясо, яловича печінка, яйця. У разі, якщо людина дотримується вегетаріанства, – обов'язково горіхи, натуральні харчові олії.

Вітамін Е, який відповідає за здоров'я шкіри, м'язової тканини і функціонування статевої системи, міститься в насінні, олії, горіхах, обліписі та шипшині.

Щоб одержати з таких продуктів, як морква, червоний перець, гарбуз, буряк, вітамін А, на який вони багаті, краще вживати їх сирими. Це допоможе підтримати здоров'я зору і пружність шкіри.

Асортимент полівітамінних комплексів зараз досить великий. Але аптечні вітаміни не варто призначати собі самостійно. Спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем і, можливо, здати низку аналізів.

Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

КОМЕНТАРІ:

 
Заборонені нецензурна лексика, образи, розпалювання міжнаціональної та релігійної ворожнечі і заклики до насильства.
 
Залишилось символів: 1000
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ
 
 
 
 

Натисніть «Подобається», щоб читати
Gordonua.com в Facebook

Я вже читаю Gordonua в Facebook

 
 
 

 
 

Публікації

 
усі публікації