Як позбутися впливу негативних думок. Спеціальна вправа від психологині

Цікаве

Людині буває складно контролювати свої думки. А якщо вони про погане – це може помітно псувати якість життя і стосунки з оточенням. Про те, як допомогти уникнути тривожних міркувань, які забирають час та енергію, розповіла психологиня проєкту "Незламна мама", ініційованого "Фондом Маша", Тетяна Хоменко. Про це виданню "ГОРДОН" повідомила пресслужба "Фонду Маша".

Знайти корінь проблеми

Потрібно визначити, коли у вас змінився настрій, ви відчули, що погіршився емоційний стан. Потрібно подумки повернутися в той момент і запитати себе: "Про що я в цей момент подумав чи подумала?", "Що промайнуло в моїй голові?", "Чи корисно мені про це думати?"

Техніка дистанціювання "Радіо"

Цей прийом допоможе впоратися з негативними думками.

Потрібно уявити, що в кімнаті чи автомобілі звучить радіо, яке постійно транслює негативну інформацію. Вона стосується вас, ваших близьких і життя загалом. Його мета – зіпсувати вам настрій. Цьому радіо потрібно дати назву: "Негативна хвиля", "Заїжджена платівка" або "Невдача".Так ви зможете чіткіше виділяти для себе хвилі негативу.

Ситуацію з негативним радіо потрібно уявити реалістично і прислухатися до своєї реакції на інформацію, яка лунає з нього. Що б ви зробили, якби звучало таке набридливе радіо? Звичайно, вимкнули б його або перемкнулися б на іншу хвилю.

Важливо, щоб дистанціювання не було уникненням думок. Це може посилити їх і потребуватиме витрат на постійний контроль, оскільки щоб про щось не думати, про це насправді потрібно думати постійно. Тому техніка "Радіо" передбачає послідовні кроки.

Усвідомлення, що увімкнулося радіо "Негативна хвиля".
Ігнорування або "вимкнення радіо".
Повернення до своїх справ та усвідомлення себе "тут і зараз".

Важливо розуміти, що ця техніка – не одноразова. Негативні думки можуть повертатися, тому техніку "Радіо" можна застосовувати щоразу, щойно вас знову долає тривожність.