Як позбутися впливу негативних думок. Спеціальна вправа від психологині

Знайти корінь проблеми

Потрібно визначити, коли у вас змінився настрій, ви відчули, що погіршився емоційний стан. Потрібно подумки повернутися в той момент і запитати себе: "Про що я в цей момент подумав чи подумала?", "Що промайнуло в моїй голові?", "Чи корисно мені про це думати?"

Техніка дистанціювання "Радіо"

Цей прийом допоможе впоратися з негативними думками.

Потрібно уявити, що в кімнаті чи автомобілі звучить радіо, яке постійно транслює негативну інформацію. Вона стосується вас, ваших близьких і життя загалом. Його мета – зіпсувати вам настрій. Цьому радіо потрібно дати назву: "Негативна хвиля", "Заїжджена платівка" або "Невдача".Так ви зможете чіткіше виділяти для себе хвилі негативу.

Фото: depositphotos.com

Ситуацію з негативним радіо потрібно уявити реалістично і прислухатися до своєї реакції на інформацію, яка лунає з нього. Що б ви зробили, якби звучало таке набридливе радіо? Звичайно, вимкнули б його або перемкнулися б на іншу хвилю.

Важливо, щоб дистанціювання не було уникненням думок. Це може посилити їх і потребуватиме витрат на постійний контроль, оскільки щоб про щось не думати, про це насправді потрібно думати постійно. Тому техніка "Радіо" передбачає послідовні кроки.

Усвідомлення, що увімкнулося радіо "Негативна хвиля".
Ігнорування або "вимкнення радіо".
Повернення до своїх справ та усвідомлення себе "тут і зараз". Фото: depositphotos.com

Важливо розуміти, що ця техніка – не одноразова. Негативні думки можуть повертатися, тому техніку "Радіо" можна застосовувати щоразу, щойно вас знову долає тривожність.