Синдром "поганої матері". Як перестати докоряти собі

Цікаве

Під час війни багато жінок зізнаються, що часто відчувають провину перед дітьми через брак часу й неможливість дати більше, ніж хотілося б. Про те, як подолати це почуття і перестати дорікати собі, розповіла психологиня проєкту "Незламна мама", ініційованого "Фондом Маша", Ірина Басиста. Про це виданню "ГОРДОН" повідомила пресслужба "Фонду Маша".

"Синдром "поганої матері" – це біль і смуток через те, що, здається, нібито не вдається дати дитині необхідне й достатньо. Самозвинувачення призводить до виснаження, розпачу й депресії", – зауважила психологиня.

Жінки скаржаться на почуття, яке тисне, нібито вони не можуть упоратися з обов'язками матері у принципі, на брак сил і апатію.

Як боротися з почуттям провини

Потрібно для самої себе з'ясувати, хто винен у ситуації, яка склалася. Визнати, що часу й можливостей поменшало через те, що на Україну напала країна-агресор Росія. Саме вона зруйнувала мирне життя, звичний устрій і плани.

Необхідно сконцентруватися на тому, як максимально використовувати час, яким можна розпоряджатися.

"У нашого мозку лише одне головне завдання – вижити, тому все, що ви зараз робите, спрямоване на виживання і пристосування до нових реалій. Виживете ви – виживуть ваші діти. Тому психіка робить усе, щоб долати стрес і жити. Хтось дає раду краще, комусь потрібно більше часу. Ми всі різні, тому по-різному проходимо і проживаємо воєнний досвід", – зауважила психологиня.

Потрібно скласти список того, що у вас добре виходить. Він може мати приблизно такий вигляд:

● до війни я не давала дитині дивитися мультфільми, а тепер без них не впораюся. Але дібрала мультики, що розвивають, і обмежила час перегляду; ● я мало проводжу часу з дитиною, але знайшла чудову няню, садок, і всі вихідні ми разом; ● я не можу впоратися зі своїм підлітком, але ходжу до психолога, шукаю фахівців й дивлюся відео з виховання.

Для себе потрібно зазначати, що саме можна покращити в собі як мамі, і поступово йти до мети.

Ефективним може бути й аутотренінг. Напишіть собі нагадування в телефоні або повісьте на дзеркалі наклейку з текстом: "Я досить гарна мама, я найкраща мама для своїх дітей; я впораюся!" Важливо усвідомити, що передусім важливо відчувати себе як матері у власному розумінні.