Пандемія може призвести до порушень сну

Спосіб життя

Пандемія коронавірусної інфекції викликає у людей стрес та занепокоєння, що призводить до порушень сну. Ця проблема, у свою чергу, може призводити до зниження імунітету, погіршення серцево-судинних та метаболічних проблем, зокрема до підвищеного ризику збільшення ваги, діабету та високого кров'яного тиску, повідомили 8 листопада у пресслужбі фармацевтичної компанії "Дарниця".

"У Великобританії дослідження, опубліковане минулого року, показало, що кількість людей, які страждають від безсоння, зросла з одного з шести до одного з чотирьох, тоді як рівень безсоння у Китаї зріс з 14,6% до 20% під час пікового періоду карантину. Згідно з іншим дослідженням, опублікованим у журналі Американської академії медицини сну, протягом перших п'яти місяців 2020 року у Google було здійснено 2,77 млн пошукових запитів "безсоння" у США – а це на 58% більше, ніж за аналогічний період у попередні три роки", – повідомили у компанії.

Щоб впоратися з тривогою та безсонням, "Дарниця" рекомендує дотримуватися таких порад:

Відпочиньте від новин. Хоч і корисно бути у курсі новин протягом дня, намагайтеся уникати нескінченного скролінгу новинних сайтів і стрічки Facebook/Instagram перед сном.
Дотримуйтесь розкладу. Намагайтеся підтримувати постійний розклад сну, незалежно від дня тижня.
Світло важливе. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість світла вранці, особливо, якщо ви працюєте з дому і не виходите на вулицю, щоб доїхати до офісу.

Не спіть вдень. Деяким людям може бути корисно подрімати у другій половині дня, але це може порушити нічний сон.
Змініть фокус уваги. Стрес може спровокувати ситуацію, коли ви прокидаєтеся посеред ночі і не у змозі заснути знову. Якщо ви не заснули приблизно за 20 хвилин, потрібно встати та піти в іншу кімнату. Необхідно змінити фокус уваги, у чому може допомогти читання, заспокійлива йога чи спокійне хобі (в'язання, наприклад). Але без гаджетів.
Уникайте годинникової тривоги. Ви знаєте відчуття: ви прокидаєтеся посеред ночі, перевіряєте годинник, а потім починаєте хвилюватися через необхідність знову заснути, але цей стрес не дає вам спати.

Також у фармкомпанії зазначили, що існують такі способи релаксації, як медитація, керовані зображення та прогресивне розслаблення м'язів, які можуть зняти напругу та допомогти заснути.

Чи потрібно вживати ліки для боротьби з безсонням, треба завжди обговорювати зі своїм лікарем, наголосили у "Дарниці".