Чому під час стресу тягне на солодке? Тренер розповів, як уникнути переїдання

За словами тренера, на тлі стресу підвищується гормон стресу – кортизол.

"У гострих ситуаціях він може навіть знижувати апетит, але якщо стрес стає хронічним, кортизол, навпаки, посилює тягу до їжі, особливо калорійної, – пояснив Бойко. – Щоб зняти тривогу, мозок шукає дофамін – гормон задоволення. Один із найпростіших способів його отримати – смачна та калорійна їжа: солодке, жирне або й усе разом. При постійному стресі запускається замкнене коло".

Щоб уникнути переїдання під час стресу, тренер порадив навчитися відволікатися – вийти на прогулянку, зайняти себе розмовами або зробити вправи. Усе це дасть можливість "охолонути".

"Якщо ж у момент стресу ви були голодні – ризик переїдання подвоюється, – наголосив Бойко. – До стресу можна і треба підготуватися заздалегідь – стежити, щоб у раціоні було достатньо білка і клітковини, які довше дають відчуття ситості. Але якщо зриви стали системою, вага вже перевищує норму на 15–20 кг, а настрій постійно поганий – проблему самотужки не вирішити".

Бойко порадив у такому разі звернутися по допомогу до психолога.

"Треба навчитися переносити стреси й виробити власні прийоми самоконтролю", – додав він.