Почему во время стресса тянет на сладкое? Тренер рассказал, как избежать переедания

По словам тренера, на фоне стресса растет гормон стресса – кортизол.

"В острых ситуациях он может даже снижать аппетит, но если стресс становится хроническим, кортизол, наоборот, усиливает стремление к еде, особенно калорийной, – объяснил Бойко. – Чтобы снять тревогу, мозг ищет дофамин – гормон удовольствия. Один из самых простых способов его получить – вкусная и калорийная пища: сладкое, жирное или все вместе. При постоянном стрессе запускается замкнутый круг".

Чтобы избежать переедания во время стресса, тренер посоветовал научиться отвлекаться – выйти на прогулку, занять себя разговорами или сделать упражнения. Все это даст возможность "остыть".

"Если же в момент стресса вы были голодны – риск переедания удваивается, – подчеркнул Бойко. – К стрессу можно и нужно подготовиться заранее – следить, чтобы в рационе было достаточно белка и клетчатки, которые дают ощущение сытости. Но если срывы стали системой, вес уже превышает норму на 15–20 кг, а настроение постоянно плохое – проблему самостоятельно не решить".

Бойко посоветовал в таком случае обратиться за помощью к психологу.

"Следует научиться переносить стрессы и выработать собственные приемы самоконтроля", – добавил он.