П'ять звичок, які збільшують ризик виникнення деменції. Відмовтеся від них уже зараз

Здоров'я

Знизити рівень загрози розвитку деменції можна самотужки, відмовившись від шкідливих звичок. Яких саме й у який спосіб, повідомили на платформі "Бережи себе".

1. Паління негативно впливає на організм загалом, а зокрема підвищує ризик захворіти на деменцію. Щоб кинути палити, потрібно:

проконсультуватися з лікарем щодо допоміжних засобів;
визначити конкретний день, коли ви перестанете палити, скласти план, як це відбуватиметься;
заздалегідь дізнатися, що робити за появи синдрому скасування;
спробувати змінити коло спілкування з курців на тих, хто не палить.

2. Низька фізична активність.

Фізичними вправами треба займатися регулярно. Найкраще працюють аеробні вправи: велопрогулянки, біг підтюпцем, плавання. Принаймні двічі на тиждень потрібно виконувати силові вправи. Це може бути, наприклад, праця в саду.

Корисними будуть йога або стретчінг.

3. Нездорове харчування.

Дієта, багата на насичені жири, сіль і цукор, може підвищувати ризик виникнення деменції.

Корисним буде дотримання середземноморської дієти, багатої на фрукти, овочі, бобові, злаки, з помірним споживанням жирної риби й молочних продуктів.

Дієта MIND поєднує середземноморську й DASH (дієтичні підходи до зупинення гіпертонії) дієти. Вона містить велику кількість листової зелені, овочів, горіхів, бобових, риби й оливкової олії.

Обидві дієти передбачають низьке споживання м'яса, солодощів, молочних продуктів і містять у великій кількості фрукти, овочі, бобові, зернові, горіхи, оливкову олію та рибу.

4. Надмірне споживання алкоголю.

Неприпустиме вживання понад 14 напоїв (порцій) на тиждень для жінок і понад 21 напою (порції) на тиждень для чоловіків. Такі дози значно збільшують ризик розвитку деменції.

Обмежити споживання алкоголю потрібно в таких межах:

не більше ніж дві порції на день, щонайбільше 10 напоїв на тиждень для жінок;
не більше ніж три порції на день, щонайбільше 15 напоїв на тиждень для чоловіків.

"Порція" означає:

355 мл (одна пляшка) пива (5% алкоголю);
148 мл вина (12% алкоголю);
44 мл віскі, рому, горілки (40% спирту).

5. Низький рівень когнітивної активності

Лінощі в пізнанні нового негативно впливають на мозок. А висока інтелектуальна залученість людини протягом життя "захищає" її мозок від старіння, руйнування клітин і від відкладання патологічних білків.

Потрібно спробувати: