Пять привычек, увеличивающих риск возникновения деменции. Откажитесь от них уже сейчас

1. Курение отрицательно влияет на организм в целом, а, в частности, повышает риск заболеть деменцией. Чтобы бросить курить, нужно:

• проконсультироваться с врачом о вспомогательных средствах;
• определить конкретный день, когда вы перестанете курить, составить план, как это будет происходить;
• заранее узнать, что делать при появлении синдрома отмены;
• попытаться изменить круг общения с курильщиками на некурящих.

2. Низкая физическая активность.

Физическими упражнениями нужно заниматься регулярно. Лучше всего работают аэробные упражнения: велопрогулки, бег трусцой, плавание. По крайней мере дважды в неделю нужно выполнять силовые упражнения. Это может быть, например, труд в саду.

Полезны будут йога или стретчинг.

3. Нездоровое питание.

Диета, богатая насыщенными жирами, солью и сахаром, может повышать риск возникновения деменции.

Полезно будет соблюдение средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, бобовыми, злаками, с умеренным потреблением жирной рыбы и молочных продуктов.

Диета MIND совмещает средиземноморскую и DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) диеты. Она содержит большое количество листовой зелени, овощей, орехов, бобовых, рыбы и оливкового масла.

Обе диеты подразумевают низкое потребление мяса, сладостей, молочных продуктов и содержат в большом количестве фрукты, овощи, бобовые, зерновые, орехи, оливковое масло и рыбу.

4. Чрезмерное потребление алкоголя.

Недопустимо употребление более 14 напитков (порций) в неделю для женщин и более 21 напитков (порций) в неделю для мужчин. Такие дозы значительно увеличивают риск деменции.

Ограничить потребление алкоголя нужно в следующих пределах:

• не более двух порций в день, не более 10 напитков в неделю для женщин;
• не более трех порций в день, не более 15 напитков в неделю для мужчин.

"Порция" означает:

• 355 мл (одна бутылка) пива (5% алкоголя);
• 148 мл вина (12% алкоголя);
• 44 мл виски, рома, водки (40% спирта).

5. Низкий уровень когнитивной активности.

Лень в познании нового негативно влияет на мозг. А высокая интеллектуальная вовлеченность человека в течение жизни "защищает" его мозг от старения, разрушения клеток и отложения патологических белков.

Нужно попробовать:

• выполнить знакомую задачу по-новому;
• выбрать новое хобби;
• изучать новые языки;
• учиться игре на музыкальном инструменте;
• играть в интеллектуальные игры, разгадывать головоломки.