+17 Київ
Що потрібно робити на тренуваннях, щоб після 50 мати вигляд, як Лопес. Поради українського тренера
Фото: jlo / Instagram
Щоб мати неймовірно молодий і ефектний вигляд, 56-річна американська актриса та співачка Дженніфер Лопес виконує суперінтенсивні тренування й дотримується режиму харчування, який коштує тисячі доларів. Про секрети форми голлівудської діви розповів 2 квітня в Instagram український фітнес-тренер Максим Бойко, зібравши і проаналізувавши про неї всю доступну інформацію.
Бойко зазначив, що Лопес тренується дві години на день, займається силовими тренуваннями, стрибками, скакалкою, високоінтенсивними інтервальними пробіжками.
"Але для м'язів і для того, щоб мати класну форму, не настільки важливо, скільки ви годин провели у спортзалі. Важливо, чи отримало тіло достатній стимул, чи є механічне навантаження на м'язи на тренуваннях, чи є прогрес у вправах, чи відновлюється людина від такої роботи. Можна й не тренуватися по дві години щодня, щоб мати таку форму", – розповів він.
Тренер запевнив: щоб мати такі форми, як у Лопес, досить буде годинних тренувань із гарним силовим навантаженням тричі на тиждень.
"Вона витрачає $10 тис. на тиждень на персональних тренерів і дієтологів. Можна мати найкращого тренера з командою дієтологів, але, якщо ти не дотримуєшся режиму, ти погано тренуєшся, нерегулярно, не слідкуєш за харчуванням, не відновлюєшся, пропускаєш усе це, результату не буде", – пояснив він.
Бойко підкреслив, що насправді можна змінити своє тіло й без величезних витрат, якщо дотримуватись низки правил.
"По харчуванню в неї суворий контроль. $1 тис. на день на органічну дієту – не їсть цукру, оброблених продуктів і витрачає $10 тис. на рік на вітаміни. Складається враження, що для такої форми треба їсти щось дороге, органічне й постійно пити купу вітамінів. Для організму не настільки важлива модність продукту, як поживна його цінність. Тіло працює з енергією, білками, жирами, вуглеводами. Якщо у вас нормальна, підібрана калорійність, достатня кількість білка, є звичайна якісна їжа в раціоні, цього достатньо, щоб будувати форму і тримати хорошу композицію тіла", – запевнив тренер.
Він додав, що, окрім харчування, важливо, щоб був нормальний сон – сама Лопес спить не менше ніж сім годин, а також займається йогою й медитаціями.
"Якщо в людини нормальний раціон, режим, сон і в загальному все в порядку, то більшість речей, які активно продаються, просто не будуть давати того ефекту, який їм приписують. Вона старається нормально спати, відновлюється, стежить за режимом, і це насправді має дуже велике значення. Чим краще людина відновлюється, тим кращий у неї буде результат", – резюмував Бойко.
Лопес народилася 24 липня 1969 року в Нью-Йорку. Співачка ретельно стежить за своїм здоров'ям і фігурою, регулярно тренуючись і контролюючи своє харчування.
