+17 Киев
Что нужно делать на тренировках, чтобы после 50 выглядеть как Лопес. Советы украинского тренера
Фото: jlo / Instagram
Чтобы выглядеть невероятно молодо и эффектно, 56-летняя американская актриса и певица Дженнифер Лопес выполняет суперинтенсивные тренировки и придерживается режима питания, который стоит тысячи долларов. О секретах формы голливудской дивы рассказал 2 апреля в Instagram украинский фитнес-тренер Максим Бойко, собрав и проанализировав о ней всю доступную информацию.
Бойко отметил, что Лопес тренируется по два часа в день, занимается силовыми тренировками, прыжками, скакалкой, высокоинтенсивными интервальными пробежками.
"Но для мышц и для того, чтобы иметь классную форму, не настолько важно, сколько времени вы провели в спортзале. Важно, получило ли тело достаточный стимул, есть ли механическая нагрузка на мышцы и есть ли прогресс в упражнениях, восстанавливается ли человек от такой работы. Можно и не тренироваться по два часа каждый день, чтобы иметь такую форму", – рассказал он.
Тренер заверил – чтобы иметь такие формы, как у Лопес, достаточно будет часовых тренировок с хорошей силовой нагрузкой по три раза в неделю.
"Она тратит $10 тыс. в неделю на персональных тренеров и диетологов. Можно иметь лучшего тренера с командой диетологов, но, если ты не придерживаешься режима, плохо тренируешься, нерегулярно, не следишь за питанием, не восстанавливаешься, пропускаешь все это, результата не будет", – объяснил он.
Бойко подчеркнул, что на самом деле можно изменить свое тело и без огромных затрат, если придерживаться ряда правил.
"По питанию у нее суровый контроль. $1 тыс. в день на органическую диету – не ест сахар, обработанные продукты и тратит $10 тыс. в год на витамины. Создается впечатление, что для такой формы надо есть что-то дорогое, органическое и постоянно пить кучу витаминов. Для организма не настолько важна модность продукта, как питательная его ценность. Тело работает с энергией, белками, жирами, углеводами. Если у вас нормальная, подобранная калорийность, достаточное количество белка, есть обычная качественная еда в рационе, этого уже достаточно, чтобы строить форму и держать хорошую композицию тела", – заверил тренер.
Он добавил, что, кроме питания, важно, чтобы был нормальный сон – сама Лопес спит не менее семи часов, а также занимается йогой и медитациями.
"Если у человека нормальный рацион, режим, сон и в общем все в порядке, то большинство вещей, которые активно продаются, просто не будут давать того эффекта, который им приписывают. Она старается нормально спать, восстанавливается, следит за режимом, и это на самом деле имеет очень большое значение. Чем лучше человек восстанавливается, тем лучше у него будет результат. И по форме, и по самочувствию, и по внешнему виду", – резюмировал Бойко.
Лопес родилась 24 июля 1969 года в Нью-Йорке. Певица тщательно следит за своим здоровьем и фигурой, регулярно тренируясь и контролируя свое питание.
