$40.65 €43.54
menu closed
menu open
weather +22 Київ

Як швидко впоратися із хвилюванням і перестати нервувати

Як швидко впоратися із хвилюванням і перестати нервувати Із хвилюванням можна впоратися власними силами
Фото: pixabay.com

Щоб припинити хвилюватися, потрібно зрозуміти, що саме вас непокоїть у певній ситуації і провести маніпуляції, які додадуть упевненості і знімуть напругу.

Причиною хвилювання є страх від невпевненості в позитивному результаті дій або переговорів. Один зі способів припинити хвилюватися – подивитися власному страху в очі. Напишіть на аркуші паперу, чого саме ви боїтеся і чому. Це допоможе визначити слабкі місця, відкоригувати їх і захистити себе від імовірних ризиків. Слід зайнятися підготуванням і детальним плануванням очікуваної події: це додасть упевненості в позитивному результаті справи.

Фото: pixabay.com Фото: pixabay.com

Гарним методом є "переживання" ситуації: потрібно уявити, як ви підходите до трибуни, із якої вам доведеться звертатися до аудиторії, або вже зустрілися із людиною, переговори з якою вас чекають. Кілька разів пережите в уяві хвилювання в реальності виявиться уже не таким сильним.

У разі, коли план дій готовий, а переживання не проходять, рекомендують відволіктися побутовими питаннями: наприклад, поприбирати або приготувати їжу.

Якщо ж хвилювання долає безпосередньо перед заходом або зустріччю, можна випити чаю або перекусити. Сита людина спокійніша. Це можна пояснити первісними інстинктами: голодний мисливець напружувався під час добування їжі і розслаблявся, поглинаючи свою здобич.

Фото: pixabay.com Фото: pixabay.com

Відучіть себе від фраз "Мені здається" або "Можливо", "Не знаю". Слідкуйте за тим, щоб не вимовляти їх занадто часто. У  такий спосіб ви підкреслюєте власну невпевненість, програмуючи відповідну поведінку.

Щоб припинити хвилюватися перед зустріччю або публічним виступом, потрібно концентруватися на одному предметі і дивитися на нього кілька хвилин. Ця своєрідна мікромедитація зніме нервозність.

"Усе проходить, і це пройде", – такий напис, згідно з притчами, викарбували на персні царя Соломона. Корисно згадувати цю фразу в моменти хвилювання і уявити події, життя після заходу, що викликає страх і хвилювання.

Допомагають упоратися із хвилюванням також дихальні вправи: глибокий вдих та інтенсивні дрібні видихи.