Як уникнути осінньої депресії

Зміна погоди і скорочення світлового дня можуть викликати сонливість, пригнічений стан і депресію. Оскільки восени дні коротші, варто змістити свій розпорядок дня: лягати спати і прокидатися раніше, ніж улітку. Привчіть себе спати з відчиненим вікном або кватиркою. Сон буде міцнішим, а організм отримає більше енергії для трудового дня. Потрібно подбати про теплу ковдру, щоб не застудитися.

Додайте до раціону шоколад і їжу, насичену вуглеводами. Оскільки організму потрібно утримувати тепловий баланс, енерговитрати в холодну пору року зростають.

Фото: pixabay.com

Займайтеся спортом, щоб почуватися в тонусі. Навіть проста ранкова зарядка покращує настрій і активність.

Додайте фарб в інтер'єр та одяг. Різка зміна гардеробу – рябого літнього одягу на монохромний осінньо-зимовий – може негативно позначитися на настрої. Навіть якщо у вас базовий гардероб сіро-чорної гами, урізноманітніть його за допомогою яскравого шарфа або сумки. У квартирі також можна повісити яскраві штори або поставити на стіл гарну тарілку з осінніми фруктами. Замініть лампочки на потужніші, щоб у вашій оселі було світло.

Фото: pixabay.com

Навчіться насолоджуватися моментом: осіннім повітрям, квітами, природними дарами. Частіше бувайте на свіжому повітрі, особливо в погожі осінні дні. Плануйте вихідні так, щоб вони були насиченими і часу на нудьгу не залишалося. Здійсніть невелику подорож або поїздку за місто. Восени в парку або в лісі можна зібрати гарне листя і вдома створити композицію з ними.

Знайдіть для себе стимули: наприклад, вивчити до весни нову іноземну мову, навчитися танцювати бальні танці або в'язати гачком. Цікаве заняття допоможе не зосереджуватися на сумних думках. Не забувайте радіти своїм маленьким успіхам. Головне – продуктивно використовувати час.