+3 Київ
До панічних атак призводять постійні стреси, надмірна емоційна напруга, виснаження організму.
Щоб швидко зупинити панічну атаку та взяти себе в руки, необхідно зробити глибокий вдих. Затримати подих і повільно видихнути. Водночас важливо сконцентруватися на процесі дихання.
Можна використовувати пакет: його треба прикласти до рота й носа та притиснути до обличчя так, щоб усередину не проходило повітря. Потрібно повільно і рівномірно вдихати й видихати повітря з пакета, доки дихання не відрегулюється.
Фото: depositphotos.com
Припинити панічну атаку допоможе зміна фокусу. Потрібно не зосереджуватися на своїх відчуттях, а навпаки відвернутися – спробувати сконцентруватися на будь-якому сторонньому предметі. Наприклад, на статуетці, картині на стіні.
Дрібна моторика також сприяє перемиканню уваги. Можна взяти в руки будь-який предмет, який трапився, перебирати чотки або торкатися ґудзика на одязі, кулона на шиї.
Можна також заплющити очі і спробувати уявити себе в якомусь безпечному місці. Якщо є можливість – сховатися з головою під ковдрою і полежати деякий час, поки не відновиться дихання.
Фото: depositphotos.com
За ризику початку панічної атаки варто мати із собою цукерки, печиво або насіння. Невеликий перекус дасть можливість перемкнути увагу і знизить імовірність важкої тривоги.
Якщо панічні атаки стають регулярними, необхідно звернутися по допомогу до психотерапевта.
