+16 Киев
К паническим атакам приводят постоянные стрессы, чрезмерное эмоциональное напряжение, истощение организма.
Чтобы быстро остановить паническую атаку и взять себя в руки, необходимо сделать глубокий вдох. Задержать дыхание и медленно выдохнуть. При этом важно сконцентрироваться на самом процессе дыхания.
Можно использовать пакет: его следует приложить ко рту и носу и прижать к лицу так, чтобы внутрь не проходил воздух. Нужно медленно и равномерно вдыхать и выдыхать воздух из пакета, пока дыхание не отрегулируется.
Фото: depositphotos.com
Купировать паническую атаку поможет смена фокуса. Нужно не сосредоточиваться на своих ощущениях, а наоборот отвлечься – попытаться сконцентрироваться на любом постороннем предмете. Например, на статуэтке, картине на стене.
Мелкая моторика также способствует переключению внимания. Можно взять в руки любой попавшийся предмет, потрогать пуговицу на одежде, кулон на шее, перебирать четки.
Можно также закрыть глаза и попробовать представить себя в каком-то безопасном месте. Если есть возможность – укрыться с головой одеялом и полежать некоторое время, пока не восстановится дыхание.
Фото: depositphotos.com
При риске начала панической атаки следует иметь при себе конфеты, печенье или семечки. Небольшой перекус позволит переключить внимание и снизит вероятность тяжелой тревоги.
Если панические атаки становятся регулярными, необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.
