Як відновитися після обстрілів. Поради психологині 

Дихання 3х6 або 4х8

"Коли наше тіло відчуває, що ми в небезпеці, воно виробляє гормональний коктейль. Ми мобілізовані, наша увага розсіяна на пошук небезпеки ззовні. І ми не можемо зібрати себе докупи, поки ці гормони не будуть перероблені", – пояснила Катерина Тімакіна.

Потрібно реалізувати стресову енергію й дати тілу відчути, що воно в безпеці. Вправа проста: потрібно вдихнути на рахунок три або чотири й видихати на рахунок шість або вісім відповідно.

На видиху й вдиху необхідно уявляти кожну цифру перед очима. Це додатково розслабить нервову систему.

М'язова релаксація

Ці вправи допомагають знизити рівень стресу, заземлитися і сконцентруватися. Скорочення м'язів дає змогу відпустити накопичений стрес. Вправи можна робити як лежачи, так і сидячи чи стоячи.

1. Почніть із ніг: відчуйте стопи, опору, напружте стопи, підігнувши пальці на ногах, затримайте на кілька секунд, розслабтеся. Повторіть.
2. Напружте стопи, піднявши пальці максимально вгору, затримайте, розслабте. Повторіть.
3. Напружте литки, затримайте їх у такому стані, розслабте. Повторіть.
4. Напружте верхню частину стегна. Можна впертися п'ятами в підлогу, щоб краще відчути м'язи. Затримайте на кілька секунд, розслабте. Повторіть.
5. Напружте сідниці. Відчуйте, як ви піднялися на стільці чи ліжку. Затримайте трохи, розслабте.
6. Напружте м'язи живота. Відчуйте, які вони сильні, розслабтеся. Видихніть.
7. Шия і плечі першими реагують на стрес, тому важливо розслабити цю зону. Підніміть плечі високо, аж до вух, затримайте, згинаючи руки в ліктях, залиште плечі високо, напружте кулаки, зробіть вдих-видих. Потім – ще раз, і ще раз.
8. Відпустіть кисті, зробіть вдих-видих, розслабте руки, плечі тримайте високо, зробіть вдих-видих, різко опустіть плечі. Ви маєте відчути поновлення кровотоку в голові.
9. Напружте всі м'язи обличчя, а потім розслабте. Повторіть.

Важливо усміхнутися собі, зробити вдих-видих і налаштуватися на повернення до життя.