-1 Киев
Дыхание 3х6 или 4х8
"Когда наше тело чувствует, что мы в опасности, оно вырабатывает гормональный коктейль. Мы мобилизованы, наше внимание рассеяно на поиск опасности извне. И мы не можем собрать себя вместе, пока эти гормоны не будут переработаны", – объяснила Екатерина Тимакина.
Нужно реализовать стрессовую энергию и дать телу почувствовать, что оно в безопасности. Упражнение простое: нужно вдохнуть на 3 или 4 счета и выдыхать на счет 6 или 8 соответственно.
На выдохе и вдохе следует представлять каждую цифру перед глазами. Это дополнительно расслабит нервную систему.
Мышечная релаксация
Эти упражнения помогают снизить уровень стресса, заземлиться и сконцентрироваться. Сокращение мышц позволяет отпустить накопленный стресс. Упражнения можно делать как лежа, так и сидя или стоя.
- Начните с ног: почувствуйте стопы, опору, напрягите стопы, подогнув пальцы на ногах, задержите на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите.
- Напрягите стопы, приподняв пальцы максимально вверх, задержите, расслабьте. Повторите.
- Напрягите икры, задержите их в таком состоянии, расслабьте. Повторите.
- Напрягите верхнюю часть бедра. Можно упереться пятками в пол, чтобы лучше почувствовать мышцы. Задержите на пару секунд, расслабьте. Повторите.
- Напрягите ягодицы. Почувствуйте, как вы поднялись на стуле или на кровати. Задержите немного, расслабьте.
- Напрягите мышцы живота. Почувствуйте, как они сильны, расслабьтесь. Выдохните.
- Шея и плечи первыми реагируют на стресс, поэтому важно расслабить эту зону. Поднимите плечи высоко, вплоть до ушей, задержите, сгибая руки в локтях, плечи оставьте высоко, напрягите кулаки, сделайте вдох-выдох. Затем – еще раз и еще один раз.
- Отпустите кисти, сделайте вдох-выдох, расслабьте руки, плечи держите высоко, сделайте вдох-выдох, резко опустите плечи. Вы должны почувствовать возобновление кровотока в голове.
- Напрягите все мышцы лица, а затем расслабьте. Повторите.
Важно улыбнуться себе, сделать вдох-выдох и настроиться на возвращение к жизни.
