Як зібрати себе докупи після психічних травм і потрясінь. Дієва вправа від психолога

Цікаве

Людина, яка пережила психологічну травму, може почуватися так, ніби не здатна зібрати себе докупи. Психологиня й арттерапевтка Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" Олена Луценко поділилася вправою, яка здатна повернути відчуття своєї цілісності, про що видання "ГОРДОН" повідомила пресслужба фонду.

"Психіка тримається на уявленні про себе – своєрідному внутрішньому образі "Я". Це щось більше, ніж самооцінка чи настрій. Це базова конструкція, яка визначає, хто я, яка я, що мені підходить і що для мене неприйнятне", – пояснила психологиня.

Образ "Я" змінюється й доповнюється протягом життя. Але в нормі це відбувається поступово й відчувається як позитивне зростання з накопиченням досвіду, адаптацією до нових умов. Урешті людина розвивається в нових ролях.

Як зібрати себе докупи після психічних травм і потрясінь. Дієва вправа від психолога

Під час травми ці зміни стають стрімкими, надмірними й болісними. Психіка не встигає адаптуватися, й образ "Я" починає руйнуватися.

За допомогою терапії можна віднайти своє "Я" і втрачені сенси. Ефективною є вправа "Новий образ".

Для роботи знадобляться:

папір для фону (будь-який);
папір для аплікації (можна старий, кольоровий, газетний);
клей;
олівці, фломастери, маркери;
будь-які декоративні елементи (наліпки, блискітки, клаптики тканини).

Кроки

Візьміть будь-який папір будь-якого формату. Вирвіть пальцями окремі шматочки такої форми, якої хочеться просто зараз. Бажано не використовувати ножиці.
За бажанням розфарбуйте або прикрасьте шматочки візерунками, використовуючи один чи кілька кольорів.
Склейте, як аплікацію, будь-який образ, який спадає на думку.
За бажанням додайте до готової аплікації різні елементи.
Подивіться, подумайте й дайте собі відповіді на запитання.

Чим подобається мені цей образ?
Які в нього сильні сторони?

Якими чудовими рисами ми схожі?
Що я можу побажати цьому образу?

"Ця вправа дає нам змогу зробити ніби дефрагментацію. У комп'ютерній справі це означає упорядкування файлів для ефективнішої роботи. Диск залишається тим самим, але працює швидше. І з психікою – схоже. За допомогою цієї вправи ми створюємо новий образ із новими зв'язками між колись фрагментованими частинками. Він працює швидше й ефективніше, але вже для себе", – пояснила психологиня.