Как прийти в себя после психических травм и потрясений. Действенное упражнение от психолога 

"Психика держится на представлении о себе – своеобразном внутреннем образе "Я". Это нечто большее, чем самооценка или настроение. Это базовая конструкция, которая определяет, кто я, какая я, что мне подходит и что для меня неприемлемо", – объяснила психолог.

Образ "Я" меняется и дополняется в течение жизни. Но в норме это происходит постепенно и ощущается как положительный рост с накоплением опыта, адаптацией к новым условиям. В конце концов, человек развивается в новых ролях.

При травме эти изменения становятся стремительными, чрезмерными и болезненными. Психика не успевает адаптироваться, и образ "Я" начинает рушиться.

С помощью терапии можно найти свое "Я" и утраченные смыслы. Эффективно упражнение "Новый образ".

Для работы понадобятся:

• бумага для фона (любая);
• бумага для аппликации (можно старая, цветная, газетная);
• клей;
• карандаши, фломастеры, маркеры;
• любые декоративные элементы (наклейки, блестки, лоскутки ткани).

Шаги

1. Возьмите любую бумагу любого формата. Вырвите пальцами отдельные кусочки такой формы, какой хочется прямо сейчас. Желательно не использовать ножницы.
2. По желанию разукрасьте или украсьте кусочки узорами, используя один или несколько цветов.
3. Склейте, как аппликацию, любой приходящий в голову образ.
4. По желанию добавьте к готовой аппликации разные элементы.
5. Посмотрите, подумайте и ответьте на вопросы:

• чем мне нравится этот образ;
• какие у него сильные стороны;

• какими замечательными качествами мы схожи;
• что я могу пожелать этому образу?

"Это упражнение дает нам возможность сделать как бы дефрагментацию. В компьютерном деле это означает упорядочение файлов для более эффективной работы. Диск остается прежним, но работает быстрее. И с психикой – похоже. С помощью этого упражнения мы создаем новый образ с новыми связями между когда-то фрагментированными частицами. Он работает быстрее и эффективнее, но уже для себя", – объяснила психолог.