+4 Київ
Повноцінний раціон
Навесні потрібно особливо ретельно добирати раціон. Він має містити широкий спектр корисних речовин: вітамінів і мікроелементів. Сніданок обов'язково має бути досить поживним. Підійдуть каші, цільнозернові брускети із сиром, овочами, рибою, страви з яєць.
Фото: depositphotos.com
Бажано віддавати перевагу дробовому харчуванню з регулярним перекушуванням у вигляді горішків, фруктів і сухофруктів, а також пити достатню кількість води для нормального обміну речовин і виведення токсинів.
Важливо не переїдати на ніч, щоб під час сну організм міг набиратися сил, а не витрачати їх на їжу.
Вітаміни й харчові добавки
Якщо ви відчуваєте знесилення, попри збалансований раціон, можливо, необхідно дібрати курс вітамінів або біодобавок. Але робити це самостійно не можна – треба звернутися до фахівця і лише після консультації та аналізів добрати їх.
Свіже повітря
Навесні, коли світловий день стає довшим, більше часу можна проводити надворі. Важливо, щоб прогулянки були регулярними. Якщо немає часу на тривалі променади, можна хоча б пройтися до сусіднього парку або вийти раніше на одну зупинку і пройтися пішки. Це надасть сил і тонусу.
Фото: depositphotos.com
Здоровий сон
Від повноцінного сну залежить продуктивність на роботі й у побуті. Тому намагайтеся дотримуватися режиму і лягати вчасно, щоб на сон витрачати не менше ніж сім-вісім годин. Якщо надворі не дуже холодно, можна залишити прочинене вікно на ніч. Завдяки свіжому повітрю сон стане міцнішим, а організм у такий спосіб гартуватиметься.
Спілкування і позитивний настрій
Загальний стан людини залежить від психологічного настрою. Спілкування з друзями, сусідами, знайомими – усе це надає почуття життя. Тому навіть якщо навесні немає відчуття особливої бадьорості, не уникайте спілкування.
Під час повномасштабної війни неможливо безтурботно радіти настанню весни. Але варто дозволяти собі знаходити моменти для занурення у свої думки та мрії. Якщо не вдається впоратися із тривожністю, можна застосувати спеціальні психологічні техніки.
