Як уникнути вигорання. Поради психологині на тренінгу Фонду Ріната Ахметова 

"Учасники тренінгу навчилися розпізнавати ранні ознаки емоційного виснаження, використовувати інструменти емоційної гігієни, планувати баланс між роботою й особистим життям, створювати власний план підтримки внутрішніх ресурсів. Результатом тренінгу стало підвищення стресостійкості, покращення якості роботи і збереження психологічного здоров'я. Учасники також отримали багато корисної інформації, яка допоможе їм у роботі й у повсякденному житті", – ідеться в дописі.

Фонд Ріната Ахметова зібрав поради експертки, які допоможуть вчасно розпізнавати ознаки вигорання, робити короткі паузи, щоб відновлювати сили протягом дня й застосовувати техніки самопідтримки й релаксації.

Звертайте увагу на речі, які надихають вас і приносять задоволення: мистецтво, кулінарні шедеври, фотографії близьких чи друзів. Навіть 5–10 хвилин на день, присвячені спостереженню або зануренню в щось красиве чи цікаве, здатні зарядити енергією. Наприклад, подивіться сторінку знайомого кондитера, насолоджуйтеся його тортами як витворами мистецтва – це простий спосіб відновити внутрішній ресурс.

Ваш простір впливає на емоційний стан. Прикрасьте робоче місце фото, улюбленими предметами, квітами або сувенірами, які викликають позитивні емоції. Це допомагає знизити стрес і підтримує настрій.

Душ або ванна – чудовий спосіб позбутися накопиченого негативу. Уявляйте, як вода змиває стрес, втому й емоційне напруження. Це психологічна "детоксикація", яка допомагає відновити енергію після важкого дня.

Спілкування з тваринами знижує рівень стресу й підвищує настрій. Якщо у вас немає домашнього улюбленця, можна вигулювати безпритульних собак або котів у притулку – це не лише приносить радість, а й робить добру справу. Погладити тварину, спостерігати за її поведінкою або грати з нею – це простий спосіб отримати емоційне відновлення.

Довге безцільне переглядання телевізора або соціальних мереж забирає енергію замість того, щоб наповнювати її. Активний відпочинок – коли ви самі обираєте діяльність і насолоджуєтеся нею – набагато ефективніший для відновлення. Краще присвятити час читанню, прогулянці, хобі або спілкуванню з близькими.