+5 Киев
"Участники тренинга научились распознавать ранние признаки эмоционального истощения, использовать инструменты эмоциональной гигиены, планировать баланс между работой и личной жизнью, создавать собственный план поддержки внутренних ресурсов. Результатом тренинга стало повышение стрессоустойчивости, улучшение качества работы и сохранение психологического здоровья. Участники также получили много полезной информации, которая поможет им в работе и повседневной жизни", – говорится в сообщении.
Фонд Рината Ахметова собрал советы эксперта, которые помогут вовремя распознавать признаки выгорания, делать короткие паузы, чтобы восстанавливать силы в течение дня, и применять техники самоподдержки и релаксации.
Совет 1. Уделяйте время на маленькие радости
Обращайте внимание на вещи, которые вдохновляют вас и доставляют удовольствие: искусство, кулинарные шедевры, фотографии близких или друзей. Даже 5–10 минут в день, посвященные наблюдению или погружению во что-то красивое или интересное, способны зарядить энергией. К примеру, посмотрите страницу знакомого кондитера, насладитесь его тортами как произведениями искусства – это простой способ восстановить внутренний ресурс.
Совет 2. Создавайте приятное окружение
Ваше пространство влияет на эмоциональное состояние. Украсьте рабочее место фото, любимыми предметами, цветами или сувенирами, вызывающими положительные эмоции. Это помогает снизить стресс и поддерживает настроение.
Совет 3. Используйте воду для восстановления
Душ или ванна – отличный способ избавиться от накопленного негатива. Представляйте, как вода смывает стресс, усталость и эмоциональное напряжение. Это психологическая "детоксикация", помогающая восстановить энергию после тяжелого дня.
Совет 4. Взаимодействуйте с животными
Общение с животными снижает уровень стресса и повышает настроение. Если у вас нет домашнего любимца, можно выгуливать бездомных собак или кошек в приюте – это не только доставляет радость, но и делает доброе дело. Погладить животное, наблюдать за его поведением или играть с ним – это простой способ получить эмоциональное восстановление.
Совет 5. Избегайте пассивного "залипания"
Долгий бесцельный просмотр телевизора или социальных сетей забирает энергию, вместо того чтобы восполнять ее. Активный отдых – когда вы сами выбираете деятельность и наслаждаетесь ею – гораздо более эффективен для восстановления. Лучше посвятить время чтению, прогулке, хобби или общению с близкими.
