Как избежать выгорания. Советы психолога на тренинге Фонда Рината Ахметова 

"Участники тренинга научились распознавать ранние признаки эмоционального истощения, использовать инструменты эмоциональной гигиены, планировать баланс между работой и личной жизнью, создавать собственный план поддержки внутренних ресурсов. Результатом тренинга стало повышение стрессоустойчивости, улучшение качества работы и сохранение психологического здоровья. Участники также получили много полезной информации, которая поможет им в работе и повседневной жизни", – говорится в сообщении.

Фонд Рината Ахметова собрал советы эксперта, которые помогут вовремя распознавать признаки выгорания, делать короткие паузы, чтобы восстанавливать силы в течение дня, и применять техники самоподдержки и релаксации.

Обращайте внимание на вещи, которые вдохновляют вас и доставляют удовольствие: искусство, кулинарные шедевры, фотографии близких или друзей. Даже 5–10 минут в день, посвященные наблюдению или погружению во что-то красивое или интересное, способны зарядить энергией. К примеру, посмотрите страницу знакомого кондитера, насладитесь его тортами как произведениями искусства – это простой способ восстановить внутренний ресурс.

Ваше пространство влияет на эмоциональное состояние. Украсьте рабочее место фото, любимыми предметами, цветами или сувенирами, вызывающими положительные эмоции. Это помогает снизить стресс и поддерживает настроение.

Душ или ванна – отличный способ избавиться от накопленного негатива. Представляйте, как вода смывает стресс, усталость и эмоциональное напряжение. Это психологическая "детоксикация", помогающая восстановить энергию после тяжелого дня.

Общение с животными снижает уровень стресса и повышает настроение. Если у вас нет домашнего любимца, можно выгуливать бездомных собак или кошек в приюте – это не только доставляет радость, но и делает доброе дело. Погладить животное, наблюдать за его поведением или играть с ним – это простой способ получить эмоциональное восстановление.

Долгий бесцельный просмотр телевизора или социальных сетей забирает энергию, вместо того чтобы восполнять ее. Активный отдых – когда вы сами выбираете деятельность и наслаждаетесь ею – гораздо более эффективен для восстановления. Лучше посвятить время чтению, прогулке, хобби или общению с близкими.