Тільки поїли і знову хочеться їсти? Назвали ідеальне поєднання продуктів для довгої ситості

За словами Луценко, між вживанням їжі мають бути проміжки від трьох до п'яти годин.

"Це не означає, що ви поїли і сидите чекаєте три години, мучаєтеся, голодні, але все ж таки не їсте. Насправді це дуже класний тест. Якщо ви поїли, наприклад, з'їли вівсянку і вже через годину вам хочеться їсти, це означає, що прийом їжі був складений неправильно", – розповіла експертка.

Вона порадила додати до вівсяної каші для ситості білок.

"І у нас обов'язково мають бути жири, як я і сказала, і клітковина. Це ті продукти, які дають нам відчуття ситості. Якщо ви поїли просто вуглеводи, то, звичайно, вам захочеться їсти, але ця комбінація – вона дає на довгий час почуття ситості. Те саме відбувається, наприклад, із перекусом", – зазначила Луценко.

Вона також розповіла, яким має бути перекус, щоб почуття ситості тривало довше.

"Якщо ви просто з'їсте яблуко або банан, або вип'єте капучино із цукеркою, то вам буквально через 40 хвилин уже точно захочеться з'їсти щось інше. Тому до якогось цукру, до фрукту, до ягід ми додаємо молочний білок. Це кефір, йогурт, кисломолочний сир, який знижує цей сплеск цукру від ягід або фруктів. І вам на довше вистачає цього відчуття ситості. Якщо ми ще додаємо жир, то, звичайно, ситість ще довша. Таким чином, може вистачати на три години, може вистачати на п'ять годин", – порадила тренерка.