Только поели и снова хочется есть? Названо идеальное сочетание продуктов для долгой сытости

По словам Луценко, между едой должны проходить промежутки от трех до пяти часов.

"Это не означает, что вы поели и сидите ждете три часа, мучаетесь, голодные, но все же не едите. На самом деле это очень классный тест. Если вы поели, например, съели овсянку и уже через час вам хочется есть, это означает, что прием пищи был составлен неправильно", – рассказала эксперт. 

Она порекомендовала добавить к овсяной каше для сытости белок.

"И у нас обязательно должны быть жиры, как я и сказала, и клетчатка. Это те продукты, которые дают нам чувство сытости. Если вы поели просто углеводы, то, конечно, вам захочется есть, но вот эта комбинация – она дает на долгое время чувство сытости. То же самое происходит, например, с перекусом", – отметила Луценко. 

Она также рассказала, каким должен быть перекус, чтобы чувство сытости длилось подольше.

"Если вы просто съедите яблоко или банан или выпьете капучино с конфетой, то вам буквально через 40 минут уже точно захочется съесть что-то другое. Поэтому к какому-то сахару, к фрукту, к ягодам мы добавляем молочный белок. Это кефир, йогурт, творог, который снижает этот всплеск сахара от ягод или фруктов. И вам на дольше хватает этого чувства сытости. Если мы еще добавляем жир, то, конечно, сытость еще дольше. Таким образом, может хватать на три часа, может хватать на пять часов", – посоветовала тренер.