+30 Київ
Знизити вимоги до себе
Психологиня порекомендувала не вимагати від себе такої самої активності, як завжди. Для цього варто знайти для себе буквальне пояснення зниженню активності.
"Я виконую роботу повільніше, бо відключення світла і спека погано відображаються на стані мого організму, і це нормальна реакція мого тіла. Я (й інші люди) не можу вимагати від себе надмірного перенавантаження, бо це призведе до гірших наслідків", – такий приклад формулювання навела психологиня.
У спеку особливо потрібно закривати базові потреби для нормального функціонування організму: давати собі достатню кількість сну, води та їжі. Потрібно побудувати графік відповідно до особистого комфорту.
Важливо пити багато води і збалансовано харчуватися. Навіть якщо немає апетиту, їсти невеликими порціями й частіше. Організм має функціонувати у стабільному ритмі й не відчувати потреби в чомусь.
"Сухість у роті – додатковий стрес для нас і нашого мозку, який одразу починає нервувати через зневоднення і вмикає захисні механізми, резервні сили. А це додатково виснажує нас. Тому поряд постійно має бути пляшечка з водою, а губи й ротова порожнина не мають бути сухими", – наголосила Чернова.
Емоційний рівень
Важливо розуміти свої емоції й виявляти їх. Злість, розпач, смуток і роздратування – нормальна реакція на ту кількість викликів, яку ми проживаємо. Тому не треба забороняти їх собі.
"Але важливо не давати емоціям себе поглинути. Пам'ятайте, що саме ви, а не ваші емоції, контролюєте ситуації і свій стан", – зазначила Чернова.
Потрібно усвідомити, що негативні емоції роблять людину вразливою, тому за можливості треба контролювати їх.
Наприклад, у разі вимкнень світла потрібно створити план дій. Треба заздалегідь підготувати альтернативні джерела енергії або знайти поблизу локації з генераторами. А також створити список занять, для яких електроенергія не знадобиться.
Зняти роздратованість
Погані емоції можна вивільнити через тіло.
"Найпростіше піти на будь-яке тренування у спортзал, але враховуючи, що не всюди є генератори, запам'ятайте ці прості вправи, які можна виконувати будь-де", – порадила психологиня.
Робота з долонями
Ефективною вправою на розслаблення є стискання долонь.
"Стимуляція рук чудово допомагає заспокоїтися, бо на долонях знаходяться багато нервових закінчень, які швидко передають сигнал у мозок", – пояснила Чернова.
Робота з ногами
"Сядьте рівно, поставте стопи повністю на підлогу, коліна розведіть у сторони й натисніть на них руками ззовні, намагаючись звести їх разом. На противагу цьому тиску впріться ногами в підлогу й намагайтеся розвести коліна ширше. Так виходить, що руки тиснуть на ноги, а ноги – на руки. Відбувається класне вивільнення енергії плюс заспокоєння через тиск", – пояснила психологиня.
Гарчання
"Звіряче" гарчання допомагає звільнити емоції. Як наголосила психологиня, це має бути тваринне горлове гарчання, яке йде зсередини.
"Не стримуйте себе! А щоб було комфортніше, робіть вправу наодинці або попередьте про це людей поруч", – додала Чернова.
