+1 Киев
Снизить требования к себе
Психолог порекомендовала не требовать от себя такой же активности, как всегда. Для этого стоит найти для себя буквальное объяснение снижению активности.
"Я выполняю работу медленнее, потому что отключение света и жара плохо отражаются на состоянии моего организма, и это нормальная реакция моего тела. Я (и другие люди) не могу требовать от себя чрезмерной перегрузки, потому что это приведет к худшим последствиям", – такой пример формулировки привела психолог.
В жару особенно необходимо закрывать базовые потребности для нормального функционирования организма: давать себе достаточное количество сна, воды и пищи. Нужно построить график в соответствии с личным комфортом.
Важно пить много воды и сбалансированно питаться. Даже если нет аппетита, есть небольшими порциями и чаще. Организм должен функционировать в стабильном ритме и не испытывать потребности в чем-либо.
"Сухость во рту – дополнительный стресс для нас и нашего мозга, который сразу начинает нервничать из-за обезвоживания и включает защитные механизмы, резервные силы. А это дополнительно истощает нас. Поэтому рядом постоянно должна быть бутылочка с водой, а губы и полость рта не должны быть сухими", – акцентировала внимание Чернова.
Эмоциональный уровень
Важно понимать свои эмоции и проявлять их. Злость, отчаяние, печаль и раздражение – нормальная реакция на то количество вызовов, которое мы проживаем. Потому не нужно запрещать их себе.
"При этом важно не давать эмоциям себя поглотить. Помните, что именно вы, а не ваши эмоции, контролируете ситуации и свое состояние", – отметила Чернова.
Нужно осознать, что негативные эмоции делают человека уязвимым, поэтому по возможности контролировать их.
Например, при отключениях света нужно создать план действий. Необходимо заранее подготовить альтернативные источники энергии или найти вблизи локации с генераторами. А также создать список занятий, для которых электроэнергия не понадобится.
Снять раздраженность
Плохие эмоции можно высвободить через тело.
"Проще всего пойти на любую тренировку в спортзал, но учитывая, что не везде есть генераторы, выучите эти простые упражнения, которые можно выполнять где угодно", – посоветовала психолог.
Работа с ладонями
Эффективным упражнением на расслабление является сжатие ладоней.
"Стимуляция рук прекрасно помогает успокоиться, потому что на ладонях находится много нервных окончаний, быстро передающих сигнал в мозг", – объяснила Чернова.
Работа с ногами
"Сядьте ровно, поставьте стопы полностью на пол, коленки разведите в стороны и надавите на них руками извне, пытаясь свести их вместе. В противоположность этому давлению упритесь ногами в пол и старайтесь развести колени пошире. Так выходит, что руки давят на ноги, а ноги на руки, и пошире. Происходит классное высвобождение энергии плюс успокоение из-за давления", – объяснила психолог.
Рычание
"Звериное" рычание помогает освободить эмоции. Как подчеркнула психолог, это должен быть животный горловой рык, идущий изнутри.
"Не сдерживайте себя! А чтобы было более комфортно, делайте упражнение наедине или предупредите об этом людей рядом", – добавила Чернова.
