+10 Київ
"Стрес – це природна реакція організму на надмірні подразники чи загрозу. Це може бути фізичне або емоційне навантаження, що напружує нашу нервову систему. А резильєнтність – це наша здатність адаптуватися, зберігати внутрішню рівновагу й відновлюватися після стресових ситуацій. Уявіть, що наша психіка – це м’який м’яч. А стрес – це наша рука. Коли рука стискає м’яч, він прогинається від сили стискання, на ньому залишаються сліди від пальців. Резильєнтність – це те, наскільки швидко й легко м’яч відпружинить натиск і поверне собі круглу форму. Ця здатність – вроджена, але ми можемо її посилювати й допомагати собі легше відходити від стресу завдяки ресурсним звичкам", – пояснила психологиня.
Допомогти підвищити резильєнтність можуть корисні звички.
Фізична активність допомагає розслабити тіло й заспокоїти нервову систему. Неважливо, який саме вид активності обирати: важливо, щоб вона мала місце в житті, навіть якщо це невеличка прогулянка.
Оскільки людина – це соціальна істота, для неї важлива підтримка. Коли вона є, стає набагато легше пережити стрес чи травматичні події. Тож варто спілкуватися з близькими й ділитися своїми переживаннями.
Стресостійкість підвищується завдяки позитивним емоціям і подяці. Психологиня порадила завести щоденник вдячності і спробувати щодня записувати туди, кому, чому і за що б хотілося подякувати.
Обов’язково треба знаходити час для хобі: малювання, садівництва чи читання. Звичайні справи на кшталт погладити кота чи випити каву можуть стати шляхом до відновлення. Якщо важко вирішити, чим приємним зайнятися, можна звернутися до практики "Ресурсна банка". На папірцях потрібно написати, які дії приносять вам позитивні емоції. Скласти ці папірці в банку й діставати їх, коли виникне потреба відновити ресурс.
Корисною є також практика м'язової релаксації. Така практика заснована на принципі, що фізичне напруження часто супроводжує емоційне, тому, розслабляючи тіло, можна заспокоїти і нервову систему.
Інструкція для виконання техніки
- Займіть зручне положення – сидячи або лежачи.
- Заплющте очі й почніть із глибокого вдиху через ніс, а потім видиху через рот.
- Напружте м’язи стоп на п’ять секунд, а потім повністю розслабте їх.
- Перейдіть до литок, стегон, живота, рук, пліч і обличчя, повторюючи процес напруження й розслаблення кожної групи м’язів. Завершіть вправу, зробивши ще кілька глибоких вдихів.
