+5 Киев
"Стресс – это естественная реакция организма на чрезмерные раздражители или угрозу. Это может быть физическая или эмоциональная нагрузка, напрягающая нашу нервную систему. А резильентность – это наша способность адаптироваться, сохранять внутреннее равновесие и восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Представьте, что наша психика – это мяч, он прогибается от силы сжатия, на нем остаются следы от пальцев. Резильентность – это то, насколько быстро и легко мяч отпружинит нажим и вернет себе круглую форму. Эта способность – врожденная, но мы можем ее усиливать и помогать себе легче отходить от стресса благодаря ресурсным привычкам", – объяснила психолог.
Помочь повысить резильентность могут полезные привычки.
Физическая активность помогает расслабить тело и успокоить нервную систему. Неважно, какой именно вид активности выбирать: важно, чтобы она имела место в жизни, даже если это небольшая прогулка.
Поскольку человек – это социальное существо, для него важна поддержка. Когда она есть, становится намного легче пережить стресс или травматические события. Поэтому следует общаться с близкими и делиться своими переживаниями.
Стрессоустойчивость повышается благодаря положительным эмоциям и благодарности. Психолог посоветовала завести дневник благодарности и попытаться ежедневно записывать туда, кого, почему и за что хотелось бы поблагодарить.
Обязательно нужно находить время для хобби: рисование, садоводство или чтение. Обычные дела типа погладить кота или выпить кофе могут стать путем к восстановлению. Если сложно решить, чем приятным заняться, можно обратиться к практике "Ресурсная банка". На бумажках нужно написать, какие действия приносят вам положительные эмоции. Потом сложить эти бумажки в банку и доставать их, когда потребуется восстановить ресурс.
Полезна также практика мышечной релаксации. Такая практика основана на принципе, что физическое напряжение часто сопровождается эмоциональным, поэтому расслабляя тело, успокаивается и нервная система.
Инструкция по выполнению техники
- Займите удобное положение – сидя или лежа.
- Закройте глаза и начните с глубокого вдоха через нос, а затем выдоха через рот.
- Напрягите мышцы стоп на пять секунд, затем полностью расслабьте их.
- Перейдите к икрам, бедрам, животу, рукам, плечам и лицу, повторяя процесс напряжения и расслабления каждой группы мышц. Завершите упражнение, сделав еще несколько глубоких вдохов.
