Як позбутися тривожності? Реклама

Тривога може виявлятися такими реакціями:

• емоційно-когнітивними – відчуття невизначеної загрози, внутрішня напруга, очікування поганих подій, похмурі думки;
• соматичними – прискорене серцебиття, пітливість, м'язова напруга, розлад шлунка тощо.

У нормі тривога – це адаптивна реакція в небезпечних ситуаціях. Але надмірно виражена й постійна тривожність порушує якість життя й потребує лікування.

Чому виникає тривожність?

До тривожності більше схильні:

• жінки – через особливості гормональної/психоемоційної сфери;
• молодь – у періоди життєвих змін тривога підвищується;
• люди з низькою самооцінкою, невпевнені в собі;
• люди, схильні до неврозів і депресій;
• особи із хронічними соматичними захворюваннями;
• ті, хто виріс та/або живе в неблагополучній ситуації.

Поширеність тривожності досить висока. За різними даними, підвищений рівень тривоги виявляють у 7–15% населення. У жінок – удвічі-утричі частіше, ніж у чоловіків. У структурі психічних розладів тривожні стани займають до 30%.

Причини тривожності можуть бути різними:

• психологічні – невпевненість у собі, низька самооцінка, перфекціонізм, психотравматичні ситуації у минулому;
• соціальні – високий рівень стресу, інтенсивний ритм життя, напружена ситуація;
• біологічні – генетична схильність, дисбаланс медіаторів мозку (серотоніну, норадреналіну);
• соматичні захворювання – гіпертонія, цукровий діабет, гіпотиреоз.

Важливо! Тривога значно знижує якість життя, тому важливо вчасно виявити цю проблему й отримати необхідну допомогу.

Як позбутися тривожності?

Підвищена тривожність добре піддається корекції. Але для цього потрібен комплексний підхід, куди входять психотерапія, фармакотерапія, зміна способу життя й соціальна адаптація:

• психотерапія – ефективні когнітивно-поведінкова терапія, психоаналіз, гештальт-терапія. Вони допомагають виявити глибинні причини тривоги й відпрацювати нові адаптивні моделі поведінки;
• медикаментозна терапія – для усунення симптомів можуть призначати антидепресанти й транквілізатори коротким курсом, а також анксіолітики (протитривожні засоби);
• фітотерапія – собача кропива, валеріана, меліса тощо;
• методи релаксації – аутотренінг, дихальні техніки, медитація, йога допомагають розслабитися й заспокоїтися;
• режим дня – важливо дотримуватися режиму сну і неспання, не допускати перевтоми;
• фізичні вправи – помірні аеробні тренування (біг, плавання, танці) зменшують напругу і тривогу;
• відмова від шкідливих звичок – зменшити тривожність допомагає відмова від паління, алкоголю, наркотиків;
• харчування – рекомендують збалансовану дієту з достатньою кількістю магнію й вітамінів групи B;
• спілкування – корисно проводити час із приємними вам людьми, ділитися переживаннями;
• хобі та творчість – захоплення допомагають відволіктися від тривожних думок.

Поєднання цих методів дає змогу знизити рівень тривоги й значно покращити якість життя. Головне – виявити й усунути причини, які викликали підвищену тривогу.

Важливо! Звільнення від тривожності – тривалий процес, який вимагає терпіння й деяких зусиль.

Препарати від тривожності

Для лікування підвищеної тривожності застосовують такі групи препаратів:

• антидепресанти - найефективніші селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). Вони підвищують рівень серотоніну в мозку, усуваючи тривогу й дратівливість. Курс приймання – від одного до шести місяців;
• бензодіазепінові транквілізатори й анксіолітики (протитривожні засоби). Мають заспокійливу та протитривожну дію. Їх призначають короткими курсами до двох – чотирьох тижнів, щоб уникнути звикання. Важливо! Варто пам'ятати, що препарати бензодіазепінової групи й алкоголь несумісні. Алкоголь уповільнює виведення похідних бензодіазепіну з організму, унаслідок чого їхня концентрація різко підвищується. Це посилює побічні ефекти й ризик передозування;
• седативні засоби рослинного походження – настоянки собачої кропиви, валеріани, півонії, меліси тощо мають заспокійливу дію під час тривоги.

Замовити доставку з аптек ліків проти тривожності, а також ознайомитися із цінами на них можна за допомогою онлайн-сервісу Liki24.

Важливо! Треба пам'ятати, що медикаменти лише усувають симптоми. Щоб позбутися тривоги потрібен комплексний підхід з використанням психотерапії, методів релаксації, корекції способу життя. Ліки проти тривожності треба приймати лише під контролем лікаря.