Как избавиться от тревожности? 

Тревожность может проявляться такими реакциями:

• эмоционально-когнитивными – чувство неопределенной угрозы, внутреннее напряжение, ожидание плохих событий, мрачные мысли;
• соматическими – учащенное сердцебиение, потливость, мышечное напряжение, расстройство желудка и др.

В норме тревога – это адаптивная реакция в опасных ситуациях. Но чрезмерно выраженная и постоянная тревожность нарушает качество жизни и требует лечения.

Тревожности в большей степени подвержены:

• женщины – из-за особенностей гормональной/психоэмоциональной сферы;
• молодые люди – в периоды жизненных перемен тревога повышается;

• люди с низкой самооценкой, неуверенные в себе;
• склонные к неврозам и депрессиям;
• с хроническими соматическими заболеваниями;
• выросшие и/или живущие в неблагополучной обстановке.

Распространенность тревожности довольно высока. По разным данным, повышенный уровень тревоги выявляется у 7–15% населения. Женщины страдают в два-три раза чаще мужчин. В структуре психических расстройств тревожные состояния занимают до 30%.

Причины тревожности могут быть разными:

• психологические – неуверенность в себе, низкая самооценка, перфекционизм, психотравмирующие ситуации в прошлом;

• социальные – высокий уровень стресса, интенсивный ритм жизни, напряженная обстановка;
• биологические – генетическая предрасположенность, дисбаланс медиаторов мозга (серотонина, норадреналина);
• соматические заболевания – гипертония, сахарный диабет, гипотиреоз.

Важно! Тревожность значительно снижает качество жизни, поэтому важно вовремя выявить эту проблему и получить необходимую помощь.

Повышенная тревожность хорошо поддается коррекции. Но для этого нужен комплексный подход, который включает психотерапию, фармакотерапию, изменение образа жизни и социальную адаптацию:

• психотерапия – эффективны когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, гештальт-терапия. Они помогают выявить глубинные причины тревоги и отработать новые адаптивные модели поведения;
• медикаментозная терапия – для купирования симптомов могут назначать антидепрессанты и транквилизаторы коротким курсом, а также анксиолитики (противотревожные средства);
• фитотерапия – пустырник, валериана, мелисса и др.;
• методы релаксации – аутотренинг, дыхательные техники, медитация, йога помогают расслабиться и успокоиться;

• режим дня – важно соблюдать режим сна и бодрствования, не допускать переутомления;
• физические упражнения – умеренные аэробные тренировки (бег, плавание, танцы) уменьшают напряжение и тревогу;
• отказ от вредных привычек – снизить тревожность помогает отказ от курения, алкоголя, наркотиков;
• питание – рекомендуется сбалансированная диета с достаточным количеством магния и витаминов группы B;
• общение – полезно проводить время с приятными вам людьми, делиться переживаниями;
• хобби и творчество – увлечения помогают отвлечься от тревожных мыслей.

Сочетание этих методов позволяет уменьшить уровень тревоги и значительно улучшить качество жизни. Главное – выявить и устранить причины, вызвавшие повышенную тревогу.

Важно! Избавление от тревожности – длительный процесс, требующий терпения и некоторых усилий.

Для лечения повышенной тревожности применяются следующие группы препаратов:

• антидепрессанты – наиболее эффективны селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Они повышают уровень серотонина в мозге, устраняя тревогу и раздражительность. Курс приема – от одного до шести месяцев;

• бензодиазепиновые транквилизаторы и анксиолитики (противотревожные средства). Обладают успокаивающим и противотревожным действием. Назначаются короткими курсами до двух-четырех недель во избежание привыкания. Важно! Следует помнить, что препараты бензодиазепиновой группы и алкоголь несовместимы. Алкоголь замедляет выведение производных бензодиазепина из организма, вследствие чего их концентрация резко повышается. Это усиливает побочные эффекты и риск передозировки;
• седативные средства растительного происхождения – настойки пустырника, валерианы, пиона, мелиссы и др. оказывают успокаивающее действие при тревоге.

Заказать доставку из аптек лекарства от тревожности, а также ознакомиться с ценами на них можно с помощью онлайн-сервиса Liki24.

Важно! Следует помнить, что медикаменты лишь купируют симптомы. Для избавления от тревожности нужен комплексный подход с использованием психотерапии, методов релаксации, коррекции образа жизни. Лекарства от тревожности нужно принимать только под контролем врача.