Секс, обійми, спорт, келих темного пива. Супрун розповіла, як дбати про баланс нейромедіаторів 

Багато захворювань спричинені порушенням балансу нейромедіаторів, заявила 12 березня у Facebook виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун.

"Гормон любові", "гормон щастя" та "гормон мотивації" – поетично і хибно пишуть у медіа, а в публікаціях про мозок чи психічне здоров'я чи інструкціях до ліків ви могли зустріти такі назви, як "дофамін", "серотонін", "ацетилхолін" або "адреналін". Про що це? Про нейромедіатори – сполуки, що опосередковують роботу нашого мозку. За допомогою нейромедіаторів нейрони спілкуються одне з одним, а ми при цьому відчуваємо радість, тривожність, приймаємо рішення чи запам'ятовуємо події. При порушенні балансу нейромедіаторів у людини може виникати шизофренія, аутичні порушення, хвороба Альцгеймера, Паркінсона чи тривожність, депресія, вигорання, сонливість або розсіяність", – написала Супрун.

За її словами, іноді в такому разі потрібне медикаментозне лікування, а іноді досить дотримуватися правильного раціону й "не забувати про сон, спорт та обійми".

Супрун підкреслила, що збалансоване харчування – це поки що єдина "універсальна таблетка".

"Вітаміни С, В1, В6, В12 та Е необхідні для утворення нейромедіаторів та захисту нейронів від пошкодження. Немає вітамінів – порушується утворення серотоніну, ацетилхоліну та норадреналіну... Раціон – це не лише вітаміни, а й амінокислоти триптофан, тирозин і фенілаланін – попередники нейромедіаторів. Насамкінець, здорова мікробіота кишківника забезпечує засвоєння вітамінів та попередників серотоніну. Якщо ви запитаєте, що їсти, аби бути щасливими, то відповідь така: хумус, фалафель, м'ясо птиці, смородину, чорницю, зелений горошок та стручкову квасолю, усі види капусти, солодкий та червоний перець, висівковий хліб та вівсянку, зелений та білий чай, воду і не вживати алкоголь. Якщо остання порада поки (!) не для вас, то обирайте маленький кухлик темного пива – це джерело вітамінів групи В та екстрактів хмелю", – продовжила в.о. міністра.

Вона додала, що також корисні регулярні фізичні навантаження.

"Під час обіймів, сексу, споглядання коханих і дітей та проведення часу з однодумцями виділяється окситоцин – важливий гормон та нейромедіатор, що знеболює, заспокоює і до того ж збільшує кількість рецепторів ГАМК – гамма-аміномасляної кислоти, головного гальмівного нейромедіатора мозку... У людей із розладами тривожності та посттравматичним синдромом менший рівень ГАМК чи рецепторів цього нейромедіатора. А окситоцин відновлює чутливість мозку до ГАМК та й загалом дарує купу позитивних емоцій", – заявила Супрун.

Вона також закликала не ігнорувати тривожних сигналів.

"Якщо ви впізнали симптоми депресії, браку уваги, передменструального дисфоричного порушення (дуже складно проходить ПМС), залежності, посттравматичного порушення чи тривожного розладу, то негайно поговоріть про це з близькими та зверніться по фахову допомогу. Лише лікар може прописати вам потрібний препарат і його дозу або порадити терапію", – резюмувала Супрун.