Всего 20 минут каждый день – и здоровье улучшится на годы. 12 причин добавить немного спорта в свою жизнь
Всего 20 минут двигательной активности в день укрепят здоровье на годы вперед. Главное – регулярность. О пользе активного образа жизни рассказывается на сайте Центра общественного здоровья Министерства здравоохранения Украины.
Регулярная двигательная активность полезна для сердечно-сосудистой системы – от аэробных упражнений сердце становится крепче, артерии – чистыми и эластичными, артериальное давление снижается, а уровень холестерина в крови нормализуется. Благодаря аэробной активности к мышцам и другим органам скорее попадает больше кислорода.
Все это помогает:
- укрепить здоровье, а значит, улучшить качество жизни;
- предотвращать появление избыточной массы тела и ожирения;
- улучшать работу клеток мозга и познавательные способности;
- лучше регулировать уровни многих гормонов;
- улучшить сон;
- повышать стрессоустойчивость и улучшать настроение;
- уменьшить риск развития сахарного диабета, рака, заболеваний дыхательной системы;
- облегчить боли в спине и суставах;
- укреплять и восстанавливать кости;
- стимулировать иммунную систему.
Как отличить двигательную активность умеренной интенсивности от высокой
"Разговорный тест" – это простой способ проверить уровень интенсивности двигательной активности. Если вы во время разговора тяжело дышите, но можете легко разговаривать, это активность умеренной интенсивности. Если вы можете произнести только несколько слов перед вдохом, это активность высокой интенсивности.
Правила безопасности
Главное для физической активности – регулярность. Двигательная активность умеренной интенсивности безопасна для большинства людей. Но если есть хронические заболевания – например, артериальная гипертензия, сахарный диабет, хронические обструктивные заболевания легких или избыточная масса тела – обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу типов и объемов активностей.