Как преодолеть социальные фобии. Рекомендации психолога Фонда Рината Ахметова

"Социальная тревога – это реальная проблема, которая затрагивает около 12% людей в мире. Она проявляется в страхе публично оконфузиться, из-за чего мы избегаем важных ситуаций – от рабочих совещаний до личного общения. Однако важно знать, что социальная тревога – это не приговор, а сигнал, над которым можно и нужно работать", – отмечается в пресс-релизе.

В новом видео Хмарук объясняет, как жить с социальным страхом, чтобы он не мешал планам – в работе, творчестве или личной жизни.

Фонд Рината Ахметова сделал подборку советов, которые помогут распознавать сигналы тревоги, управлять своими эмоциями, возвращать уверенность в общении.

1. Начинайте с маленьких шагов.
2. Не пытайтесь сразу выступать перед большой аудиторией или заводить новые знакомства. Начните с простых ситуаций – поговорите с коллегой, задайте вопрос на встрече или обменяйтесь несколькими словами с незнакомцем. Отслеживайте свои мысли и эмоции.
3. Обращайте внимание, какие мысли вызывают тревогу. Запишите их и попробуйте подвергнуть сомнению – действительно ли все они реальны? Часто страхи преувеличены. Тренируйтесь в безопасной среде.
4. Практикуйте социальные навыки в кругу близких друзей или семьи, где вы чувствуете себя комфортно. Это поможет вам почувствовать уверенность перед более сложными ситуациями. Научитесь контролировать физические реакции.
5. Следите за дыханием, делайте глубокие медленные вдохи, расслабляйте мышцы – это помогает снизить уровень тревоги в момент общения. Попросите помощи специалиста.
6. Если страхи слишком сильны и мешают жить, обратитесь к психологу. Профессиональная поддержка поможет разобраться с причинами и найти индивидуальные способы преодоления социальных фобий. 

Контекст:

Всего за годы работы психологи Фонда Рината Ахметова оказали психологическую поддержку уже более 1,2 млн украинцев. Сейчас приоритетом является помощь детям, которые пострадали в результате войны.