Как бороться с бессонницей самостоятельно
Как известно, сон – это здоровье. Случается, что человек ворочается в постели с боку на бок, стараясь уснуть, но это ему так и не удается. Есть несколько способов помочь себе расслабиться и погрузиться в сон.
Напрячься и расслабиться
Чтобы скорее уснуть, следует напрячь мышцы, а затем постепенно их расслабить. Для этого нужно глубоко вдохнуть через нос, сжав при этом пальцы ног и рук, а затем привести их в исходное состояние. Затем, вдохнув, сжать ягодицы, втянуть живот и вытянуть руки вдоль тела, а через несколько секунд расслабить их. Таким образом дыхание станет более ровным, а тело будет готово ко сну.
Погрузиться в воспоминания
Следует вспомнить приятные моменты жизни или то, что произошло за текущий день. Правда, этот метод подойдет в том случае, если в недавнем прошлом не было напряжения, ведь задача не снова пережить стресс, а успокоиться.
Навеять сон бодрствованием
Перед сном бывает полезно заняться какой-то механической работой. Например, затеять легкую уборку. Монотонное вытирание пыли вечером с большой вероятностью вскоре навеет сон.
Расслабляющие процедуры
Вечером расслабиться поможет ванна с аромомаслами. Например, лавандовым. Его аромат успокоит и снимет напряжение. Также можно выпить чай с мятой или теплое молоко с ложкой меда.