"Чтобы почувствовать, как ваши ягодицы горят". Каменских назвала пять этапов своей тренировки

Каменских показала поэтапную тренировку для активации, наращивания и определения мышц.

1. Активация. Этот этап включает отведение рук для подкачки мышц, подъемы на тросовом тренажере, а также подготовку ягодичных мышц к тяжелым подъемам.

2. Сила. "Это основа тренировки", – объяснила певица.

Второй этап – глубокие приседания с помощью специального тренажера, контролируемые отталкиванием пятками, а также толчки бедер со штангой. При этом в верхней точке отталкивания нужно сделать паузу, чтобы почувствовать максимальное напряжение. Это основное упражнение для наращивания объема мышц.

3. Прокачка средней ягодичной мышцы. Этот процесс предполагает разгибание спины на скамье. Движения должны быть медленными и контролируемыми.

Поднимать бедра с позиции лежа нужно, держа ноги неподвижными. Это активизирует глубокие мышечные волокна.

4. Силовые упражнения. В частности, приседания с мячом у стены. Здесь важны ритм и "взрывчатость". Это упражнение идеально подходит для сжигания жира и наращивания силы.

5. Финиширование. "Последний стимул, чтобы почувствовать, как ваши ягодицы горят", – написала Каменских.

Тренировку она завершает тягой с гирями.