Как избавиться от запоров. Диетолог Усика назвала простые продукты, которые улучшают работу кишечника
Если запоры продолжаются долго, необходимо обратиться к гастроэнтерологу
Фото: depositphotos.com
Запор – это не просто временный дискомфорт. Если человек систематически опорожняется только раз в три-четыре дня, это уже считается запором и может негативно влиять на работу всего организма. По словам украинского врача-диетолога и эндокринолога Катерины Толстиковой, из-за нарушения работы кишечника страдают не только органы пищеварения, но и процессы естественной детоксикации организма. Об основных причинах запоров врач рассказала 1 августа на своем канале в YouTube.
Проверьте количество белка
Одной из самых распространенных причин запоров является избыток белка в рационе. Это часто встречается у людей, которые увлекаются белковыми диетами. Когда белка слишком много, перистальтика кишечника замедляется. Если часть белка не переваривается в желудке и тонком кишечнике, он попадает в толстую кишку, где начинает разлагаться бактериями с образованием токсичных соединений.
Чем дольше каловые массы задерживаются в кишечнике, тем больше этих веществ всасывается в организм.
Помощь врача
Если запоры длятся долго, необходимо обратиться к гастроэнтерологу. Причиной могут быть анатомические особенности кишечника, полипы или другие органические нарушения, которые требуют обследования и лечения.
Не отказывайтесь от сложных углеводов
Сложные углеводы являются основной пищей для полезной микрофлоры кишечника. Они стимулируют перистальтику, поддерживают здоровье слизистой оболочки и способствуют регулярному опорожнению. Особенно полезны при запорах ягоды, фрукты, цельнозерновые продукты, каши и овощи.
Лучшие фрукты при запорах
По словам врача, доказанную эффективность при запорах имеют киви, папайя, а также кислые ягоды – вишня, черная смородина, крыжовник. Помогут избежать запоров сухофрукты и свекла.
Пейте достаточно воды и следите за жирами
Недостаточное количество обычной питьевой воды – еще одна частая причина запоров. Именно чистая вода, а не чай или кофе, необходима для нормальной работы кишечника. Не забывайте о жирах – для нормального пищеварения организму нужны полезные жиры. Если их мало или есть проблемы с выделением желчи, перистальтика ухудшается, а стул становится твердым и нерегулярным.
Двигайтесь каждый день
Регулярная физическая активность также помогает бороться с запорами. Во время тренировок работают не только скелетные мышцы, но и гладкая мускулатура кишечника. Особенно полезны ходьба, пилатес, стретчинг, упражнения на мышцы кора, силовые тренировки, дыхательные практики.
Врач подчеркнула, что только сбалансированное питание, достаточное количество воды и регулярное движение в комплексе помогут поддерживать нормальную работу кишечника и предупреждать запоры.
Контекст
- Катерина Толстикова – личный диетолог Александра Усика.