Делайте это каждое утро. Экс-спецназовец рассказал о технике дыхания, которая спасала ему жизнь
Чтобы успокоить нервы и сохранять концентрацию в стрессовых ситуациях, военнослужащие, сотрудники служб быстрого реагирования и правоохранительных органов используют технику дыхания по квадрату. О принципах этого метода в интервью Forbes еще в 2019 году рассказал бывший командир спецназа ВМС США Марк Дивайн. Редакция New York Post обратила внимание на эти советы 20 января 2025 года.
По словам Дивайна, эта техника несколько раз спасала ему жизнь в кризисных ситуациях. Дивайн добавил, что благодаря дыханию мог сохранять спокойствие, чтобы избежать паники.
Как практиковать тактическое дыхание
- Закройте глаза и медленно вдохните через нос.
- Начните считать от одного до четырех, визуализируя каждую цифру во время вдоха.
- Задержите дыхание и снова мысленно посчитайте от одного до четырех.
- Медленно выдохните через рот на тот же счет.
- Повторите цикл пять раз.
Дивайн рекомендует практиковать технику ежедневно для лучшего управления стрессом, повышения умственной и эмоциональной осведомленности и улучшения ментального контроля. Для достижения оптимальных результатов дыхательные упражнения лучше всего делать утром.