Шесть полезных привычек людей, которые никогда не устают – и ни одна не имеет отношения к кофе

"Почему я всегда уставшая?" – этот вопрос я задавала себе снова и снова. Речь идет не о первых месяцах после рождения ребенка, а о тех днях, когда, кажется, этого сна уже достаточно, а энергии все равно не хватает. И я заметила что-то важное – есть люди, которые почти никогда не устают. Когда я регулярно практикую эти здоровые привычки – не неделю-две, а постоянно – все чувствуется легко: есть энергия, продуктивность, покой.

Надеюсь, эти привычки помогут и вам".

1. Распределяйте энергию правильно

Энергия, как и время, – это ограниченный ресурс. И так же, как время, ее нельзя "сохранить". Каждый день мы получаем определенное количество энергии – и важно инвестировать ее в правильные вещи.

Лучше всего – в дела и людей, которые дарят вам хорошее настроение, заставляют чувствовать себя живыми и спокойными.

"Всегда будут те, кого я называю "вампирами энергии". Это новости, социальные сети, люди, которые постоянно жалуются или излучают негатив, чрезмерное потребление. Все, что заставляет вас чувствовать себя истощенной, тревожной, виноватой или мелкой, отнимает вашу силу. Избегайте этого любой ценой и окружайте себя теми, кто вас вдохновляет", – рассказывает автор.

2. Действуйте сознательно

Люди, которые никогда не устают, всегда имеют ясное представление о своих мечтах, целях и призваниях. Они знают, чего хотят в жизни, и не ищут оправданий. Они планируют свои действия и претворяют их в жизнь.

Один из действенных способов навести ясность – планер целей. Такой инструмент помогает определить свое видение, поставить цели на следующий год, разбить их на этапы и конкретные шаги. Так можно отслеживать прогресс и превращать планы и мечты в реальность.

3. Разнообразьте свои дни и поддерживайте физическую активность

Когда день за днем вы повторяете те же действия, те же маршруты, те же разговоры, уже через несколько недель мозг привыкает к рутине и вы можете почувствовать опустошение.

Наш ум, тело и душа нуждаются в свежих впечатлениях. Поэтому планируйте еженедельно хотя бы одно новое событие, которого будете ждать. Добавьте в свою жизнь мелкие моменты, которые сделают ваше настроение лучше, а дни – интересными.

Много положительной энергии дает хоть какое-нибудь движение. Чрезмерные тренировки могут истощать, но даже короткая ежедневная активность очень эффективна.

Блогер говорит: "Мой идеальный формат – это короткие тренировки от 15 до 30 минут утром. И я чередую виды упражнений. Утренние тренировки помогают мне сосредоточиться и быть внимательной в течение всего дня".

4. Будьте внимательны к своему здоровью, анализируйте, какую еду и напитки вы употребляете

Еда и напитки имеют свою "энергетическую цену". Тяжелая пища, сладкие газированные напитки, соки с сахаром истощают. Люди, которые не устают, выстраивают питание так, чтобы оно не воровало энергию, а поддерживало ее.

Когда вы питаетесь правильно и избегаете переедания, организм реагирует быстро: улучшается общее состояние здоровья, так как уменьшается хроническое воспаление и оксидативный стресс. Именно эти два процесса часто стоят за постоянной усталостью.

После консультации с врачом сдайте анализ крови, чтобы определить, нет ли дефицита витаминов или микроэлементов, которые могут вызвать усталость.

Например, во время стресса организм тратит больше витамина С, а его нехватка связана с болезнями, вызванными стрессом. Витамин С также влияет на усвоение железа, его нехватка может привести к анемии.

Кроме того, когда вы редко бываете на солнце, тело буквально "кричит" о нехватке витамина D. При необходимости добавьте эти добавки, но главное – измените питание и образ жизни, которые привели к этим дефицитам.

5. Старайтесь хорошо спать

Автор отмечает: "Иногда это звучит как совет из очевидного, но качественный сон – не роскошь, а основа стабильной энергии. Конечно, не всегда можно просто "уснуть по желанию", особенно если проснулись среди ночи".

Однако вот несколько привычек, помогающих сделать сон действительно восстанавливающим:

• проводите больше времени на свежем воздухе днем;
• уставайте физически – спорт, уборка, садоводство;
• читайте что-то спокойное перед сном или если проснулись среди ночи;
• создайте вечерний ритуал – он сигнализирует мозгу, что пора спать;
• избегайте электроники хотя бы за час-два до сна, это время лучше посвятить расслаблению.

6. Будьте благодарны

Люди, которые всегда на позитиве, сохраняют энергию благодаря тому, что относятся к несущественным негативным событиям жизни с легким сердцем, не обижаются на обиды и умеют быть благодарными за хорошее.

Итак, вот шесть простых вещей, помогающих не испытывать постоянной усталости. Они не универсальны, но проверены опытом – и могут изменить самочувствие за несколько недель.

"Надеюсь, они помогут вам так же, как помогли мне", – резюмирует автор блога.